как сбросить вес

Упражнения йоги для начинающих

Упражнения йоги для начинающих

Дата публикации: 10 июня 2017

Йога возникла в Индии тысячи лет назад, и сейчас является одним из самых популярных видов физических упражнений.

В этой статье мы обсудим десять причин, почему Вам следует попробовать йогу, чтобы убедиться, что она действительно подходит для Вас. Если Вы хотите похудеть, чувствовать себя лучше, сильнее и в целом здоровее и счастливее, Вам следует начать занятия йогой.

Введение в йогу

Йога это философия жизни, которая охватывает этические и духовные ценности, а также включает в себя серию поз (так называемых «Асан»), которые очень полезны для тренировки тела и установления связи между разумом и телом.

Асаны изначально были придуманы, чтобы практикующие йогу могли держать свое тело в статической позиции в течение длительного периода времени во время медитаций. Таким образом, асаны являются изометрическими упражнениями (что означает, что они основываются на состоянии мышечного напряжения).

Асаны помогают сделать мышцы более крепкими.

Есть много различных стилей йоги, которые практикуются во всем мире, но наиболее распространенные из них следующие:

упражняемся йогой
  • Аштанга йога,
  • Бикрам йога,
  • Хатха-йога,
  • Айенгар йога,
  • Кундалини йога,
  • Виньяса йога.

10 причин, чтобы заняться йогой

гибкость и сила

1. Увеличение гибкости

Йога помогает увеличить гибкость мышц и сухожилий при одновременном снижении риска получения травмы.

Йога позволяет растянуть мышцы в определенной последовательности, так что каждая мышца будет работать в течение всего класса йоги.

Поскольку большинство занятия йогой включают упражнения для каждой части тела, ни одна часть тела не остановится более или менее проработанной, чем другие, обеспечивая максимальную гибкость и профилактику травматизма.

2. Увеличение силы и жизнеспособности

Поскольку йога представляет собой изометрические упражнения, она способствует укреплению наших мышц и костей и тем самым помогает нам чувствовать себя более сильными и здоровым каждый день.
Занимаясь йогой можно научиться управлять несколькими хроническими заболеваниями, такими как астма, синдром запястного канала, депрессия, боли в спине, остеоартрит и остеопороз.
Большинство форм йоги укрепляют помощь и тонус мышц, в то время как некоторые из более энергичных форм йоги, таких как Виньяса йога и Аштанга йога, также способствуют увеличению выносливости, силы, гибкости и способности к быстрому расслаблению.

3. Укрепление иммунной системы

Те, кто ходит на занятия йогой, утверждают, что она помогает укрепить иммунную систему, которая необходима в борьбе с болезнями.

4. Улучшение кровообращения

Через различные позы и глубокое правильное дыхание, йога способствует хорошей циркуляции крови, помогая нашему организму переносить кислород и ценные питательные вещества к мышцам, мозгу и органам, чтобы они могли нормально функционировать.

5. Похудение

Йога действительно помогает сжигать лишние калории, в частности, более энергичные формы йоги, такие как Виньяса йога и Аштанга йога.

Для тех из нас, кто делает другие физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, боевые искусства, йога делает идеальный кросс-тренинг, поскольку она сочетает в себе гибкость, силовую тренировку и баланс.

6. Улучшение мышечного баланса

Многие люди, которые приходят на занятия йогой в первый раз, удивляются, что некоторые их мышцы являются более гибкими, чем другие. Йога специально разработана, чтобы помочь исправить этот дисбаланс.

7. Улучшение концентрации и внимания

Сосредоточенность на дыхании является основным компонентом практики йоги и помогает практикующим улучшить концентрацию и внимание.

Кроме того, сосредоточенное дыхание и внимание на конкретных мышцах, которые в настоящее время напряжены или расслаблены, позволяет практикующим йогу лучше понимать свое тело и управлять им.

йога на море

8. Избавление от стресса и тревоги

Йога помогает успокоить ум и сделать стресс менее сильным, сосредоточив ум в данный момент на конкретных асанах.

Многие люди сегодня ведут слишком беспокойный и напряженный образ жизни. Это может привести к серьезным последствиям для здоровья в будущем, в том числе к увеличению веса. Йога же учит расслаблению, спокойствию и медитации.

9. Укрепление связи физического, ментального и духовного себя

Вместо того, чтобы бессознательно осуществлять движения, занятия йогой требует практики, дабы сосредоточить всю свою энергию на выполнение каждого движения точно.
Это приносит пользу разуму, телу и духу.

10. Улучшение осанки

Йога позволяет хорошо проработать корсетные мышцы тела, помогает укрепить мышцы в труднодоступных местах, таких как лопатки, верхняя и нижняя часть спины. Эти мышцы являются важными для поддержания хорошей осанки.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика