как сбросить вес

Упражнения для утренней гимнастики

Упражнения для утренней гимнастики

Дата публикации: 10 июня 2017

Все давно знают, что утренняя гимнастика очень эффективна. Она пробуждает разум и тело, ускоряет метаболизм, увеличивает количество сгораемых калорий. У вас обычно нет сил для физической нагрузки после работы? Так давно пора попробовать заниматься по утрам. Всего 15 минут видео утренней зарядки для похудения, и вы получите заряд бодрости, как от кофе.

И не ищите оправданий на этот раз, ведь для подобной тренировки не нужно дополнительное оборудование и достаточно небольшой свободной площади в квартире. Вы легко сможете расположиться около кровати или в углу гостиной, никому при этом не помешав.

Просматривая видео зарядки для похудения, необходимо сделать именно указанное количество повторов. Заниматься желательно не реже чем раз в два дня. Добавив 30 минут кардио (ходьба, бег, танцы), вы увидите, как ваши формы изменятся в лучшую сторону за короткое время.

Утренняя зорька

разминка

Лягте лицом вверх, правая рука вытянута в потолок. Используя левую руку в качестве опоры, сядьте, держа правую руку вверх (как показано на рисунке), затем встаньте на ноги. Опуститесь на пол в обратном порядке, держа правую руку все время поднятия. Сделайте 15 повторений. Поменяйте руку и повторите.

Прыжки в горизонтальном положении

пресс

Начните с позиции планки, руки прямые, запястья прямо под плечами, ноги вместе. Напрягите пресс и прыгните, широко разведя ноги. Снова прыжок, и сведите ноги вместе. Продолжайте быстро прыгать в течение 1 минуты.

Цапля

стоя

Встаньте, широко расставив ноги, пятки на полу, руки вытянуты в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Перенесите вес на левую ногу, поднимая правое колено в сторону правого локтя (как показано на рисунке). Вернитесь в начало. Повторите для другой ноги. Сделайте 15 повторений.

Девушка Бонда

стрельба

Расставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч, левая нога впереди, правая пятка приподнята. Руки поднимите до уровня плеч, ладони вмести, указательные пальцы вытянуты. Согните колени (примерно на 45º) и поверните корпус влево. Вернитесь в начало и сделайте 15 повторений. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Маятник

лежа

Лягте лицом вверх, колени согнуты, руки в стороны на уровне плеч на полу ладонями вниз. Вытяните левую ногу к потолку. Упритесь спиной в пол, медленно опустите левую ногу в сторону, но не опускайте до конца, задержите на 10-20 см над полом. Поднимите ногу. Сделайте 15 повторений для каждой ноги.

Поклонение

ноги врозь

Широко расставьте ноги, слегка присядьте, руки поднимите в стороны до уровня плеч, локти согнуты на 90º. Сядьте на корточки, одновременно опуская предплечья вперед до параллели с полом. Вернитесь в начальную позицию. Сделайте 15 повторений.

Пизанская башня

утренняя разминка

Встаньте, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и отведите ее назад, пока голень не станет параллельна полу. Привлекая мышцы пресса, наклонитесь вперед, касаясь левой рукой правой ноги (как показано). Правую ногу можно слегка согнуть. Вернитесь в начало. Сделайте 15 повторений для каждой стороны.

Крокодилий лифт

поза крокодил

Лягте на левый бок, ноги вытянуты, левая рука на полу. Согните правое колено и поместите правую ногу перед левым бедром, правую руку расположите на бедре. Оторвите бедра от пола и поднимите так высоко, как можете (как показано на рисунке). Опустите бедра чуть выше пола, но не опускайте их совсем. Затем поднимите бедра вверх. Сделайте по 15 повторений для каждой стороны.
Всего лишь 15 минут в день упражнений утренней гимнастики для похудения и вы будете заряжены бодростью и энергией, а также сожжете такие ненавистные лишние калории.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика