как сбросить вес

Комплекс упражнений для мышц спины

Комплекс упражнений для мышц спины

Дата публикации: 10 июня 2017

Есть такие органы и части тела, которые по праву считаются жизненно важными. Так, позвоночник всегда был и будет нашим внутренним столбом, который питает нас и позволяет совершать любые действия. Что бы ни говорили, а любая болезнь этого опорного органа является опасной для всего организма, ведь малейшее нарушение может привести к непоправимым последствиям.

Упражнения для спины

Боль в спине – явление частое и распространенное теперь уже не только среди взрослого поколения, но и среди молодежи. Ведь только задумайтесь о том, как часто за день вы принимаете неудобную позу? Например, в час пик в общественном транспорте вы вынуждены стоять в толпе, изворачиваясь в попытке дотянуться до поручня. На работе иногда не хватает достаточного освещения или от монотонности мы сутулим спины, подгибаем под себя ноги, неправильно держим руки над клавиатурой.

 тренировка

Все это маленькие кирпичики в ухудшении осанки, ослаблении мышц спицы, деформации позвоночника. Пусть не все внешние обстоятельства нам подвластны, но о своем здоровье мы обязаны позаботиться заранее.

Так что предлагаем вашему вниманию необходимые тренировки и комплекс упражнений на спину:

  • После небольшой разминки приступайте к упражнениям. Начните с такого – стойте прямо, ноги слегка раздвиньте в стороны. Начните тянуться руками вверх, вставая при этом на носочки. Живот следует держать напряженным. После глубокого вдоха начните совершать наклон, постепенно прочувствуйте работу каждого отдела позвоночника. Руками обхватите ноги и притяните туловище к ним зафиксируйте такое положение и затем вернитесь в вашу исходную позицию.
  • В формировании здоровой и сильной спины нужно уделить особое внимание нагрузкам на широчайшую мышцу спины. Для этого хороши будут подтягивания, но в женском случае стоит быть аккуратным с этим видом тренировок. Займите положение виса на перекладине, руки расставив на ширину плеч. Постарайтесь подтянуться 3-5 раз, сведя лопатки вместе в позиции ближайшей точки к штанге.
  • упражнения
  • Комплекс упражнений для спины включает в себя следующую растяжку. Встаньте на колени, руками упритесь об пол. Не сгибая рук, поднимите таз, при этом медленно выпрямляя ноги. Сложность заключается в том, что руки и стопы должны оставаться в прежней позиции, выгиб произойдет за счет перенесения массы тела назад. Зафиксировав достигнутое положение на 10 секунд, вернитесь обратно на колени и повторите упражнение.
  • Продолжая стоять на коленях после предыдущего упражнения, поднимите над собой правую руку, а левую отведите в сторону. Начните совершать круговые движения, наклоняясь назад и вбок, затем смените руку и продолжайте заниматься.
  • Для этого упражнения вам надо лечь на живот. Руки следует вытянуть перед собой, ладони развернуть к полу. Начните прогибаться в пояснице, поднимая верхнюю часть туловища. Чтобы усилить эффект на мышцы, можно сцепить руки в замок и закрепить их за затылком. Вытянитесь, насколько будет возможно, затем вернитесь в первоначальное положение.
  • Продолжайте лежать, но в этом случае перевернитесь на спину. Ноги согните в коленном суставе, опорой будут служить пятки и лопатки. Руки расположите вдоль тела, подбородок держите прямо. На счет «раз» отрывайте таз и поднимайте его наверх, вытягивая спину и задние мышцы ног. Затем опуститесь и после паузы продолжите повторять упражнение.
боль

Помните, спина – это индикатор нашего здоровья. Если появились боли в мышцах и стали приносить дискомфорт многие ранее привычные вещи, то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Помимо гимнастики и общих рекомендаций, вам могут прописать курс лекарственных препаратов. В ваших силах изменить образ жизни, начать правильно питаться, заменить матрацы и кровати на ортопедические и регулярно проводить тренировки и упражнения на мышцы спины.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика