как сбросить вес

Эффективные упражнения для похудения спины

Эффективные упражнения для похудения спины

Дата публикации: 10 июня 2017

Выполняйте комплекс упражнений, чтобы избавиться от «ушек» над бюстгальтером, убрать бугорки жира над джинсами, улучшить осанку и сделать свою спинку красивой и сексуальной. Упражнения разбиты на три сектора: для новичков, для среднего уровня подготовки и для продвинутых.

Начните занятия с упражнений, как похудеть в спине, для начинающих . Выполняйте их в течение 1-2 недель, затем добавьте к своей тренировке еще три упражнения для среднего уровня. И еще через 1-2 недели выполняйте уже все 9 упражнений из данного комплекса, добавив три упражнения из части для продвинутых.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то можете включить в свою тренировку сразу все 9 упражнений для похудения спины.

Упражнения для похудения спины для начинающих

делаем приседания

Кобра

Тренируем нижнюю часть спины.
Лягте лицом вниз на пол, руки в стороны, ладонями вниз.
Напрягите мышцы пресса и ягодиц, поднимите грудь от пола, поднимите руки вверх и отведите их назад к бедрам. В то же время поднимите ноги примерно на 10 см от пола. Задержитесь на 3 счета и опуститесь на коврик.
Данное упражнение для того, чтобы убрать жир со спины, следует повторить 10 раз.

Подъемы плеч

поднятые плечи

Тренировка для верхней части спины.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны, колени слегка согнуты. Возьмите гантели среднего веса в каждую руку.
Держа пресс в напряжении, медленно поднимите плечи вверх к ушам, держа руки прямыми. Задержитесь на 3 счета и отпустите.
Данное упражнение следует повторить 10 раз.




Упражнение с фитнес-лентой

отжимания тела

Тренировка для верхней части спины.
Завяжите эластичную фитнес-ленту, сложенную вдвое, вокруг надежной опоры на уровне локтя (например, вокруг дверной ручки плотно закрытой двери) и сядьте напротив на стул на расстоянии 2 м.

Возьмите концы ленты в каждую руку, ладони обращены друг к другу. Согните локти и потяните руки с лентой к вашим ребрам, не поднимая плечи. Задержитесь на 3 счета.

Данное упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнения для среднего уровня подготовки

Подъем ног от фитбола

боль

Тренируем нижнюю часть спины.
Ложитесь бедрами на фитбол, лицом вниз, ноги вытянуты позади, руки на ширине плеч на полу (как показано на рисунке).
Поднимите обе ноги к потолку, насколько вам комфортно, не прогибаясь в позвоночнике. Задержитесь на 3 счета и отпустите ноги.
Данное упражнение для похудения спины следует повторить 10 раз.



Аист

упражнения

Тренируем верхнюю часть спины.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
Немного согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, поднимите правую ногу от пола. Разведите прямые руки в стороны до высоты плеч. Затем отпустите вниз.
Сделайте 10 повторений.
Повторите упражнение для другой ноги.



Перекаты на фитболе

лежим на фитболе

Тренируем верхнюю часть спины.
Встаньте на колени на полу, руки и предплечья опираются на фитбол.
Откатите от себя мяч и вытяните руки вперед, опуская грудь и таз к полу. Когда ваше тело полностью вытянется, удерживайте в данном положении 3 счета и подкатите мяч в исходное положение.
Сделайте 10 повторений.



Упражнения для продвинутых

Животом на мяче

коврик в помощь

Прорабатываем нижнюю часть спины.
Лягте животом на фитбол, ноги вытянуты, руки на полу на ширине плеч.
Поднимите и вытяните левую руку и правую ногу одновременно. Задержитесь на 3 счета и вернитесь в начало. Сделайте упражнение для правой руки и левой ноги. Это одно повторение.
Данное упражнение от жира на спине следует повторить 10 раз.



Подъёмы плеч

упражнения в полуприсяде

Прорабатываем верхнюю часть спины.
Сядьте на пол между двумя надежными стульями. Поместите руку на край каждого стула, ноги вытянуты, руки прямые и поднимите тело вверх, ноги согнуты под углом 90º.
Поднимите плечи к ушам и опустите.
Упражнение следует повторить 10 раз.

Упражнение с мячом и гантелью

упражнения и ошибки

Прорабатываем верхнюю часть спины.
Положите правую руку и правое колено на фитбол, левая нога стоит на полу. Возьмите гантель в левую руку, ладонь смотрит внутрь.

Держите спину прямо и руки близко к телу, сожмите лопатки и отведите локоть назад к вашему бедру. Упражнение следует повторить 10 раз.
Поменяйте сторону и повторите упражнение.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика