как сбросить вес

Комплекс упражнений для бокового пресса

Комплекс упражнений для бокового пресса

Дата публикации: 10 июня 2017

Стройная талия - мечта всех женщин. Приближаемся к мечте - начинаем заниматься! Упражнять боковой пресс можно в нескольких положениях: стоя, сидя и лежа. Используя весь комплекс упражнений на боковой пресс, необходимо следить за количеством нагрузки на эти мышцы. Чрезмерная прокачка неизменно приведет к увеличению их массы, а это, в свою очередь, повлечет за собой увеличение объема талии. Если мужчинам это только на руку, то женщин это может повергнуть в шок. Однако спешим успокоить прекрасную половину человечества: дойти до такого состояния весьма непросто, мышцы бокового пресса очень тяжело поддаются тренировке.

Прокачиваем боковой пресс стоя

  1. Комплекс упражнений на данную группу мышц включает в себя наклоны. Повысить эффективность упражнения можно, если воспользоваться гантелями. Если гантель находится в правой руке, то выполняется серия наклонов вправо, если в левой – влево. Необходимо сделать три подхода по 10-15 раз. Новичкам количество повторений можно сократить.
  2. Из вертикальной позиции делать наклоны вперед, стараясь правой рукой коснуться левой ноги, и наоборот.
  3. Хорошо прорабатывают косые мышцы пресса и махи ногами в сторону. Если вы стоите у какой-либо опоры правым боком, поднимайте вбок левую ногу, если левым – правую.

Прокачиваем боковой пресс лежа

пресс для боковых мышц
  1. Хорошо прокачать боковой пресс можно с помощью упражнений на скручивание корпуса. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Теперь, удерживая плечи на полу, перекладывать колени вправо, затем влево. Скручивание можно выполнять и по-другому: поднимая плечи и вытягивая руки вперед. Старайтесь дотянуться руками до пяток сначала с одной стороны коленей, а потом с другой.
  2. Лечь на спину, заложить руки за голову, плечи приподнять, колени согнуть. Начать движение левым локтем к правому колену, стараясь до него дотянуться, затем сделать то же самое другой рукой, двигаясь к левому колену.
  3. Лечь на бок, опершись на локоть. Для того чтобы накачать мышцы бокового пресса, необходимо поднимать вверх сразу обе ноги. Ноги не размыкать. Повторить упражнение на другом боку.

Прокачиваем боковой пресс сидя

боковой пресс сидя

Проработать данную группу мышц можно и сидя на стуле или скамье. При этом поза должна быть такой, чтобы стопы надежно стояли на полу и фиксировали вес нижней части тела. Руки завести за голову и поворачиваться корпусом вправо-влево, ощущая, как задействуются в работе мышцы, расположенные на талии. Вместе с боковыми это упражнение прокачивает и косые мышцы пресса. Это упражнение, несмотря на кажущуюся простоту, весьма эффективно. Усилить эффект от его действия можно, если использовать гриф от штанги. Необходимо встать прямо, положить гриф за голову и обхватить его расставленными в стороны руками так, чтобы костяшки пальцев «смотрели» вперед. Теперь так же начинать вращение корпусом вправо-влево, стараясь не отрывать ног от пола и не двигать тазом.

Все упражнения из данного комплекса выполняются медленно, ведь большинство из них направлено в первую очередь на растяжение боковых мышц живота. Хорошего результата можно ожидать только от постоянных тренировок, направленных на постепенное наращивание нагрузки. Вкупе с диетой такие упражнения помогут создать мышечный корсет, который придаст фигуре стройность.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика