Упражнения для похудения и стройности ног за неделю

Дата публикации: 10-06-2017

Ноги – это поистине шикарное достояние всех женщин. Когда наступает весна и появляется возможность отказаться от теплой одежды, облачаясь в легкие платья и юбки, ни одна женщина не пропускает от этого шанса. Ведь какой бы ни была длина подола, это всегда символ женственности и утонченности. Поверьте, милые дамы, мужчины и так вдоволь видят устремленных и независимых женщин, но если в вашей жизни есть место юбке, а значит, и кокетству, то любой представитель сильного пола всегда будет у ваших ног!

Это замечательное ощущение, что ты можешь очаровать любого, подталкивает женщин приобретать затейливые костюмы и наряды. Но так хочется, помимо демонстрации платья, быть уверенной в своей форме и внешнем виде. Пожалуйста, не отказывайте себя в кокетстве, и если чувствуете потребность привести в форму контур ног и бедер, то ознакомьтесь с эффективными тренировками для этой проблемной зоны, которые ответят на вопрос, как похудеть в ногах за неделю.

• Любое физическое упражнение для похудения ног должно начинаться с разминки. Растянитесь, разогрейте свои мышцы, вы уже в этот момент почувствуете свои силы и поймете, на какие зоны энергетически их следует направить.

• Желательно совмещать кардио занятия с силовыми упражнениями. Для этого следует составить свой собственный неповторимый комплекс упражнений. Кардио блок может состоять из тренировки на любом тренажере, если же вы находитесь не в зале, а в домашних условиях, то создайте имитацию велосипеда или беговой дорожки. 5 минут на тренажере со средней степенью нагрузки будет достаточно для формирования правильных мышц.
• После этого начните известное всем с детства упражнение для уменьшения объема ног, но тогда мы им пользовались для другой цели, а именно прыжки на скакалке. Сделайте около 100 прыжков на двух ногах, обязательно при этой приземляясь на носки. Затем для поддержания тонуса выполните 50 приседаний, не забывая держать в напряжении мышцы живота и таза.

• Эту кардио тренировку можно завершить повторным подходом к тренажеру и новыми прыжками, а потом совершить несколько упражнений по выпаду ног из положения стоя.
• В другие дни старайтесь проводить силовые занятия. А именно: любое эффективное упражнение для похудения ног должно проходить при помощи грузов и дополнительного веса. Это могут быть гантели любого диапазона, лента-амортизатор или другой инвентарь, который возможно приобрести в спортивных магазинах.
• Перед этим блоком занятий проведите небольшую разминку – побегайте на месте, совершите прыжки на скакалке, сделайте махи ногами. Затем переходите непосредственно к тренировке.
• Например, возьмите ленту, и один ее конец закрепите на вашей левой ноге. Стойте ровно, при этом опорную ногу можно немного согнуть. В этот момент левую начните медленно отрывать от земли, отводя ее все выше, насколько только сможете. Затем вернитесь в первоначальную позицию и повторяйте упражнение до 20 раз на каждую сторону. За одну тренировку можно сделать по 3-4 подхода к обеим ногам. Важно не забывать о внутренней концентрации держите свои мышцы в напряжении, чтобы в момент наивысшей нагрузки чувствовать силу той или иной проблемной зоны. Тогда потом вы сможете легко скорректировать тренировку в зависимости от текущей необходимости.

Конечно, правильная нагрузка при физических занятиях должна гармонично сочетаться с питанием. Не переживайте, что бы вы ни съели, все лишние сантиметры уйдут во время таких усиленных тренировок, но для получения максимального эффекта, следует внимательно относиться к своему суточному рациону.

Для восполнения внутренних запасов больше пейте чистую воду или зеленый чай, вводите в режим белковую пищу. И тогда любое упражнение для ног и для их похудения будет не только как восстанавливающее занятие, но и как поддерживающее вашу великолепную форму.