как сбросить вес

Как похудеть, занимаясь в тренажерном зале всего месяц

Как похудеть, занимаясь в тренажерном зале всего месяц

Дата публикации: 08 июня 2017

Как похудеть в тренажерном зале?

Аэробные упражнения

Давайте более подробно рассмотрим упражнения в спортзале для похудения. Аэробная (сердечно-сосудистая) нагрузка гарантированно способствует потере лишнего веса, сжигая во время тренировки значительное количество калорий. Для поддержания здоровья женщинам всех возрастов рекомендована ежедневная аэробная тренировка минимум на тридцать минут. А если вы хотите сбросить лишний вес, продолжительность занятий необходимо увеличить вдвое.

Если вы твердо решили использовать тренажерный зал для похудения, знайте: тренировка на беговой дорожке относится к сердечно-сосудистым упражнениям, поэтому включите ее в программу похудения в зале. Кроме того, к аэробным тренировкам относятся велотренажер и эллиптический тренажер.

Силовые упражнения

Далее в течение двадцати минут выполняйте различные упражнения, ориентированные на укрепление всех основных групп мышц. Обычно в качестве сопротивления в таких упражнениях используется не только собственный вес, но и многочисленные гантели, а также «блины». К силовому тренингу относятся отжимания и подтягивания, а они, как известно, великолепно укрепляют мышцы спины, груди, рук, плеч, ягодиц и ног.

Кроме того, данные упражнения помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью, что визуально преображает фигуру. И еще один аргумент в пользу тренажерного зала – физическая активность способствует повышению плотности костной ткани, а это предупреждает переломы и вывихи.

Запомните, чем больше мышечной ткани вы построите, тем сильнее ускорится ваш метаболизм, а это значит, что организм начнет сжигать большее количество калорий и терять лишние килограммы быстрее.

приведите в порядок себя

Упражнения на гибкость и комбинации тренировок

Упражнения, развивающие гибкость, чудотворным образом влияют на скорость выработки «смазки» для суставов и повышают эластичность мышц. В тренажерном зале также можно использовать некоторые элементы пилатеса, например, перед началом тренировки проводить разминку, а в конце занятия – заминку.

Наиболее оптимальный вариант для новичка – обратиться к тренеру тренажерного зала и попросить его составить индивидуальную программу тренировок, которая будет учитывать именно ваши особенности фигуры и состояния здоровья. Соединение всех трех видов нагрузок – аэробной, силовой и тренинга на гибкость поможет быстрее добиться поставленных целей.

Программа на неделю

Представляем вам оптимальную программу тренировок «Как похудеть в тренажерном зале». Гарантируем, что через месяц постоянных занятий вы не узнаете себя в зеркале.

    занимайтесь с улыбкой на лице
  • Понедельник. Тренировку начинайте с небольшой разминки в невысоком темпе на беговой дорожке – это увеличит частоту сокращений сердечной мышцы. На протяжении пяти минут постепенно увеличивайте скорость, пока не достигнете «тренировочной» частоты пульса (примерно 65-75% от вашего максимального значения). Продолжайте бежать еще десять-пятнадцать минут. Теперь приступайте к занятиям на эллиптическом тренажере – это заставит работать разные группы мышц.Каждые десять минут меняйте нагрузку, используя любое аэробное оборудование, представленное в вашем зале (гребной тренажер, степпер, велотренажер и т.д.). Занимаясь на последнем тренажере, постепенно уменьшайте скорость выполнения упражнений, пока пульс не «опустится» до нормы, а дыхание не стабилизируется.
  • Вторник. Пусть каждый вторник будет для вас днем круговой силовой тренировки. Для этого подберите оптимальный вес гантелей, а также установите необходимые параметры сопротивления силовых тренажеров. Для этого запомните правило: эффективным будет для вас тот вес, который позволит выполнять упражнения на протяжении одной-двух минут без остановок. Работайте в таком темпе, пока не начнете тяжело дышать и не ощутите сильное потоотделение. полюбите гантели и они полюбят вас

    После этого устройте себе небольшой перерыв, отдышитесь, а затем начинайте делать упражнения, направленные на нижнюю часть тела. Оптимальное время выполнения – 30 минут, по небольшому перерыву через каждые десять минут. Между упражнениями не забывайте пить воду мелкими глотками.

  • Среда. Возвращаемся к аэробному тренингу – см. программу понедельника. Для тренировки различных групп мышц, а также изменения частоты сердечных сокращений попробуйте менять, например, угол наклона на беговой дорожке (если это возможно) или скорость движения на орбитреке.Комбинируя упражнения, повышающие частоту сокращений сердечной мышцы, вы ускорите обмен веществ и «уберете» лишние сантиметры в тех местах, где это необходимо.
  • Четверг. Вновь приступаем к круговой модели тренировок, которую мы уже описывали для вторника. Если во время предыдущего занятия вы использовали в основном гантели, в этот раз попробуйте сделать акцент на силовом тренинге, и наоборот.
  • Пятница. Завершите «спортивную неделю» еще одной аэробной кардиотренировкой, подобно тем, которые вы проделывали в понедельник и среду.

Итак, сегодня вы узнали, как похудеть, занимаясь в тренажерном зале, теперь дело за вами. Удачи и терпения!


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика