как сбросить вес

Эффективные упражнения для тонкой талии: видео

Эффективные упражнения для тонкой талии: видео

Дата публикации: 10 июня 2017

Комплекс Тонкая талия объединяют семь движений, которые будут работать над Вашей талией, в том числе над поперечной мышцей живота, которая является ключевой для создания точеной талии. Данный комплекс упражнений был протестирован двумя девушками.

Первая участница, имеющая фигуру в форме яблока, потеряла 3 сантиметра в обхвате талии, а вторая участница, новоиспеченная мамочка, потеряла 6 сантиметров в объеме. Обе девушки занимались в течение месяца, выполняя эти упражнения 3 раза в неделю.

Теперь Ваша очередь стать более стройной и убрать лишний жирок с боков!

Боковая планка

Упражнение

Цель: проработать прямую, косые и поперечную мышцы живота и внутренней поверхности бедер.

Расположитесь на левом боку на полу, ноги прямые. Между бедер можно положить свернутое в несколько раз полотенце. Предплечье левой руки расположите перпендикулярно телу, обопритесь на левый локоть.

Поднимите бедра вверх. Ваше тело должно образовать прямую линию от ног до головы. Полотенце сожмите между бедер. Задержитесь на 1 секунду, затем опуститесь. Выполнять это упражнение будет проще, если правую ногу выдвинуть чуть вперед, а левую назад.

Совершите 10 повторений. Перевернитесь на  другую сторону и повторите упражнение. Выполните 3 подхода.

С округлой спиной

к стене

Цель: проработать прямые и поперечные мышцы живота.

Сядьте на полу на сложенное полотенце, спиной к стене. Лопатками прижмитесь к стене, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Убедитесь, что спина округлена. Руки расположите на полу около бедер и упритесь ладонями в пол.

Сожмите мышцы пресса и поднимите ноги от пола, колени приблизьте к груди, а затем выпрямите вверх ноги. Совершите 10 коротких движений: поднимите ноги на пару сантиметров ближе к стене, затем переместите их обратно на 2-3 сантиметра ниже.

Сделать это упражнение проще можно следующим образом: держите левую ногу на полу, а правую поднимите, удерживая за голень обеими руками.

Задержитесь на 30 секунд; смените ногу и повторите упражнение для уменьшения талии. Выполните 3 подхода.

Подъемы вверх

живот

Цель:  прямая мышца живота.

Сядьте на сложенное в несколько раз полотенце на полу, немного откиньтесь назад, чтобы опереться на локти, и разместите ноги на стене перед Вами, так что колени согнуты примерно на 90 градусов, стопы вместе.

Выпрямите ноги, сохраняя стопы прижатыми к стене, а затем поднимите корпус и потянитесь руками вверх к стопам.

Сделать это упражнение сложнее можно, если не упираться ногами в стену, а держать их на весу.

Совершите 10 небольших движений-импульсов туловищем вверх и вниз. Руки продолжают тянуться к поднятым ногам.

Сделайте 3 подхода. Для отдыха прижимайте колени к груди между подходами.

Подъемы бедер

лежа

Цель: проработать нижнюю часть спины, прямую и поперечную мышцы, косые мышцы живота.

Расположитесь на полу лицом вверх, под поясницу положите полотенце. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки разместите по сторонам.

Положите согнутую правую ногу на левое колено. Правое колено смотрит в сторону, левую ногу поставьте на пятку.

Не прогибаясь в пояснице и сжимая мышцы пресса, поднимите бедра от пола так, чтобы таз двигался вверх к ребрам. Поднимите бедра, насколько Вы можете, не выгибая спину. Напрягайте пресс, чтобы выполнить подъем, а не вдавливая в пол пятку. Опуститесь в исходное положение.

Выполните упражнение 10 раз, держа ягодицы на весу в течение 10 секунд. Поменяйте и повторите упражнение. Сделайте 3 подхода.

С-образные подъемы на носки

упражнение

Цель: работа прямой и поперечной мышц живота, квадрицепсов, внутренней поверхности бедер, икр.

Исходное положение: лицом к стене, ноги вместе, сжимая между бедрами свернутое полотенце.

Колени слегка согнуты, бедра выдвинуты вперед, ладони расположены на стене, спина почти параллельна полу, руки вытянуты.

Сожмите мышцы пресса и сожмите бедрами полотенце. Поднимаетесь на носочки, а затем сделать 20 коротких движений: Опускайте и поднимайте бедра на 3-4 сантиметра.

Сделайте 3 подхода.

Спиной к стене

упражнение для живота

Цель: работа прямой и поперечной мышц живота.

Сядьте на пол, прижмитесь поясницей к стене, стопы расставлены шире, чем на ширине плеч. Руки положите между бедер на пол и напрягите пресс. Колени слегка согните.

Уприте руки в пол и поднимите ноги вверх на 10-15 сантиметров.

Сделать это упражнение проще можно, поднимая и опуская левую ногу, затем повторить движение для правой ноги.

Сделайте 3 сета по 20 повторов.




Боковые скручивания

косые мышци

Цель: проработать прямую, поперечную и косые мышцы живота.

Сядьте на пол на сложенное полотенце, ступни на полу, колени согнуты. Затем откиньтесь назад, чтобы опереться на локти.

Напрягите пресс, поднимите корпус, скругляя спину и скручиваясь к левой ноге. Руками слегка коснитесь левого бедра.

Сделайте 20 сокращений: скручивайте тело вверх по направлению к левой ноге на 3-4 сантиметра и опускайтесь вниз на 3-4 сантиметра.

Сделать это проще можно, обхватив бедро руками во время сокращений. Сделать это сложнее можно, подняв руки над головой.

Повторите упражнение для другой стороны. Сделайте 3 подхода.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика