как сбросить вес

Степ аэробика для снижения веса: отзывы о ступеньке здоровья

Степ аэробика для снижения веса: отзывы о ступеньке здоровья

Дата публикации: 10 июня 2017

Степ аэробика – одно из самых простых и действенных направлений аэробики. «Step» в переводе с английского языка означает «шаг», поэтому по-другому данный вид спортивных занятий можно окрестить не иначе как «шаговая аэробика». Огромным плюсом является то, что степ аэробика для похудения достаточно проста и не требует чрезмерного сосредоточения мыслей на детальном усвоении тех или иных па.

Степ аэробика – это самый настоящий «коктейль», основными ингредиентами которого является классическая аэробика и ничем не примечательная ходьба по лестнице, хотя вместо большого количества ступенек в степе используется всего одна – step-платформа. Ее высота варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, и подбирают ее обычно в зависимости от уровня спортивной подготовки человека.

Новичкам лучше ограничиться пятнадцатью-двадцатью сантиметрами, а для профи и тридцать сантиметров будет не в тягость. Подниматься и опускаться на степ-платформу надо в ритм музыке, а во избежание монотонности занятий ходьбу сочетают с энергичными танцевальными па и грациозными движениями восточной гимнастики.

История степа

Степ аэробику изобрела чемпионка США по бодибилдингу Джина Миллер. После травмы колена она долгое время не могла вернуться к привычным тренировкам, однако ее тело и душа жаждали спортивных нагрузок. Недолго думая, Джина начала тренироваться на ступеньках крыльца собственного дома.

Спортсменка настолько увлеклась придуманными ею упражнениями, что не заметила, как травма на колене перестала ее тревожить, а сама женщина довольно быстро вернула утраченную спортивную форму.

Миллер на собственном теле убедилась, что простейшие упражнения на ступеньках привели к ошеломляющему результату. Именно этот факт и побудил ее создать абсолютно новое направление аэробики, в основу которого она взяла движения из своей домашней реабилитационной программы.

упражняются

Всего одна ступенька на пути к стройной фигуре

Степ аэробика универсальна и невероятно удобна. Для занятия ею вам не придется приобретать специальные дорогостоящие тренажеры. Для тренировки достаточно будет самого минимума приспособлений: шаговой скамейки, а также мяча, резиновой ленты шириной 7-10 см и небольших гантелей для создания нужной нагрузки на плечевой пояс.

Измениться в лучшую сторону вам поможет степ, отзывы подтверждают это.

Огромным достоинством данного вида спорта является то, что в результате тренировок вы добьетесь гармонично развитого тела, а не мускулистой фигуры бодибилдера. Грациозная осанка, ровная спина, утонченные и выразительные движения рук и ног – все это вы заметите в себе уже после месяца регулярных тренировок. Степ аэробика – это один из самых эффективных способов быстро похудеть в талии, однако основной тренируемой частью тела все же будут ноги, которые обретут невероятную силу и стройность.

крепкие ноги

Min времени – max результата

В степе применяются упражнения, аналогичные классической гимнастике: все они направлены на выработку координации движений, а также тренировку сердечной мышцы. Но существует немаловажное отличие: выполняя упражнения степ аэробики для похудения ног, вы получите большую нагрузку, а значит, быстрее ощутите результат. Ваше тело станет более стройным, утонченным, гибким и выносливым.

Степ окажет благотворное влияние на весь организм, укрепляя сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, нормализует артериальное давление и восстановит вестибулярный аппарат.

Немаловажно также то, что степ аэробика эффективна именно для тех групп мышц, натренировать которые в повседневной жизни достаточно тяжело, а именно ягодицы, заднюю часть бедра и приводящие мышцы бедра.

худеем вместе

Дома или в фитнес-клубе?

Как же лучше заниматься степом – в группе или одному? Вопрос важный, но решаться он должен в индивидуальном порядке. Новичкам все же начинать новый вид спорта лучше в команде, например, в фитнес клубе, где научат правильно двигаться и дышать. Обычно занятия в коллективе проходят динамично и весело. Эмоциональный настрой, создаваемый в группе, всегда более сильный, а значит, и тренировки будут проходить энергичнее и интенсивнее. Кроме того, невероятно красиво и грациозно смотрятся люди, четко и слаженно выполняющие па под ритмичную музыку.

Альтернативными вариантами могут быть индивидуальные занятия с личным инструктором или же дома, под включенный DVD-диск. Занятия с тренером быстрее научат вас управлять собственным телом, а степ аэробикой для похудения дома вы сможете заниматься в любое время суток, к тому же, абсолютно бесплатно.

Достаточно трудно поверить, но часовая тренировка по физиологическому эффекту приравнивается к бегу на 20 км в среднем темпе.

Интересно, но факт

  • Обычно занятие по степу длится 50 минут. За это время сжигается от 250 до 400 калорий в зависимости от интенсивности тренировки и высоты степ-платформы.
  • Регулярные тренировки положительно сказываются не только на физическом, но и на психическом состоянии человека – у большинства занимающихся людей уменьшается депрессивность и нервозность.
  • Степ насчитывает более двухсот способов и приемов подъема и схождения с платформы.
  • Степ – достаточно безопасный вид спорта: на каждую тысячу часов занятий приходится лишь 1 случай получения травм.
  • Ученые из США после ряда исследований пришли к выводу, что степ аэробика незаменима при остеопорозе и артрите – недугах, обычно вызванных гиподинамией, то есть недостатком движения.
  • Степ популярен более чем в сорока странах мира, в том числе, и в нашей стране.
  • Увеличив высоту степ-платформы всего на пять сантиметров, нагрузка на организм возрастает на двенадцать процентов.
  • Идеальная степ-платформа должна иметь длину 1-1,5м, а ширину – 40-60 см. При выборе платформы обратите внимание на ту, высоту которой можно изменять – так вы сможете постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
худеть весело

Отзывы

Как видите, одним из самых действенных для похудения видов спорта является степ аэробика: отзывы об эффективности данного вида спорта подтверждают данный факт.

  • Даяна, 39 лет

    Лично мне степ помог похудеть и подтянуть фигуру. Единственным недостатком степ аэробики могу назвать то, что после длительных тренировок сильно накачиваются икры ног, а это не всем идет.

  • Кира, 29 лет

    За свои неполные тридцать лет я перепробовала разные виды спорта и хочу сказать, что лучше степа ничего нет, а особенно хорошо прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. После года регулярных занятий я остановилась на таком расписании: два раза в неделю степ аэробика, один раз в неделю – йога.

  • Татьяна, 27 лет

    А я считаю, что в степе все зависит от тренера. Мне с этим повезло. После тренировки я чувствую себя совсем другим человеком, буквально летаю.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика