как сбросить вес

Комплекс упражнений бодифлекс: улучшаем талию

Комплекс упражнений бодифлекс: улучшаем талию

Дата публикации: 08 июня 2017

Бодифлекс – система, о которой много говорят, и в большинстве своем факты ее использовании выглядят крайне неправдоподобно. Например, можно найти данные, согласно которым, придерживаясь этой системы, можно значительно уменьшить объемы своей талии и бедер за очень непродолжительное время. Но упражнения для талии выглядят весьма просто. Кроме того, они не заставляют наше тело тратить большое количество энергии. Так в чем же их секрет?

Бодифлекс часто называют производным от йоги, что, по мнению практиков, делает его абсолютно безопасным. Нередко можно встретить утверждения, что бросать систему категорически запрещено, поскольку полнота вернется в считанные дни. Какие же факты являются истинными и в чем тогда суть действия бодифлекса?

Наиболее правильно назвать бодифлекс смесью дыхательной гимнастики, изометрических и изотонических упражнений. Данную программу создала американка Грир Чайлдерс, домохозяйка, которая похудела на 5 размеров всего за 3 месяца. Эти упражнения отлично подходят женщинам, для которых характерен низкий уровень двигательной активности. Основа гимнастики – глубокое дыхание, которое сочетают с упражнениями на гибкость и укрепление всех мышц.

Стоит отметить, что, несмотря на очевидную эффективность детища Грир Чайлдерс (практикуют более 27000 человек), врачи, инструкторы по фитнесу и физиологи всего мира активно критикуют подход автора данной гимнастики к сбросу веса.

Принцип действия и эффективность

сделай фигуру идеальной

Главные принципы бодифлекса сводятся к двум простым постулатам:

  • Дышать особым образом.
  • Растягивать проблемные группы мышц.

Автор методики утверждает, что повышение притока кислорода к различным тканям вызывает процессы окисления жира, благодаря которым и начинается стремительное похудение. Наилучшие отзывы данная система получила от многих молодых мам, поправившихся после родов, занятых женщин и домохозяек, которые не имеют средств или достаточной силы воли для походов в фитнес-клуб. Женщины часто утверждают, что их привлекательная внешность – результат занятий бодифлексом.

Эффективность этой гимнастики подтверждена и мировым опытом, главное ни в коем случае не пропускать тренировки. Буквально трехдневный перерыв способен значительно ухудшить все результаты. Вам придется снова заниматься отработкой дыхания, в дальнейшем подключая к нему упражнения. Правда, соблюдать режим тренировок вовсе несложно, так что пропуски станут редкостью.

Объясняется это тем, что эта гимнастика потребует всего 15-20 минут в течение дня. Кроме того, регулярному выполнению программы способствует высокий уровень мотивации, поддерживаемый благодаря видимому и очень быстрому эффекту от занятий. К примеру, первые результаты будут заметны уже через несколько дней, тогда как любой другой вид фитнеса порадует вас не раньше, чем через 1,5-2 месяца. Еще одной положительной чертой бодифлекса можно считать ненужность диеты или введения жестких ограничений, касающихся питания. Вся работа выполняется кислородом.

Минусы подобной гимнастики

пресс

Система обладает некоторыми особенностями, которые можно причислить к минусам, поскольку они не нравятся ее последователям. К ним относятся следующие нюансы программы:

  • Нельзя прекратить выполнение упражнений без последствий. Об этом предупреждает нас и автор методики. Человек, решивший придерживаться данной системы, должен будет делать это постоянно и без пропусков. Прекращение занятий приведет к возврату всех объемов и даже их существенному увеличению.
  • Комплекс упражнений бодифлекс не следует увеличивать (некоторые женщины считают это несомненным плюсом). Данный пункт, однако, для многих является недостатком, поскольку часто женщины стараются достичь наиболее быстрого и видимого эффекта, увеличивая интенсивность упражнений и их продолжительность (категорически не рекомендуется).
  • Необходимость соблюдения принципов правильного питания. Данный пункт вызывает наибольшее количество критики, поскольку самим автором методики сказано, что придерживаться какой-либо диеты не нужно. Однако в данном случае многие женщины становятся жертвами стереотипов, понимая под отсутствием жестких ограничений в питании – вседозволенность. В действительности Грир Чайлдерс указывает, что сохранение привычного режима питания, если он не является сбалансированным и здоровым, в рамках системы недопустимо.

Физическая составляющая

Программа уникальна благодаря специфическим упражнениям и увеличенному притоку кислорода к мышцам. Упражнения преимущественно являются расслабляющими и растягивающими. Ощущение от них кардинально отличаются от привычных для нас нагрузок.

В них отсутствуют напряжение и элементы монотонности. Бодифлекс часто сравнивают с плаванием в бассейне, но данное сравнение крайне неточно. На протяжении тренировки вам не придется застывать в одной позе на длительное время, но и не будет нужды проплывать по несколько десятков раз бассейн.

Вам лишь следует немного сокращать и растягивать мышцы. Начатую вами работу довершит свежая порция кислорода. Таким образом, тренировка только запустит механизм жиросжигания. Основную работу организм выполняет сам уже после занятия.

Следует иметь в виду, что данная гимнастика оказывает незначительное действие на людей с минимальными жировыми отложениями. Опытные же спортсменки не получат от нее никакого результата. Автор методики не скрывает того факта, что людям, чьи мышцы находятся в хорошем состоянии, не имеет смысла даже пробовать бодифлекс. Кроме того, характер упражнений вызывает множество споров.

Общеизвестно, что калории активно расходуются при интенсивной работе мышц. Чайлдерс же утверждает, что все лишнее сжигается только благодаря упражнениям на растяжку в сочетании с дыханием. Нередко, люди, с трудом веря таким заверениям, увеличивают интенсивность упражнений. Делать это абсолютно запрещено. Дыхание в системе создает в организме кислородное голодание, на фоне которого большой физическое усилие легко может покалечить человека.

Дыхание

Дыхательный аспект – наиболее спорный в бодифлексе. Автор советует не пугаться головокружений на начальных этапах. Врачи уверены: результатом бесконтрольных дыхательных практик может стать обморок, значительное ухудшение состояния здоровья и даже летальный исход. Методика дыхания в бодифлексе основана на работе диафрагмы, что воссоздает дыхание новорожденного.

дыхание при гимнастике

Взрослый человек брюшное дыхание обычно меняет на поверхностное грудное, которое присуще всем людям в состоянии стресса. Считается, что кровь, обогащенная кислородом, приливая к внутренним органам и проблемным зонам (талии, бедрам, ягодицам) заметно ускоряя процесс жиросжигания.

Конечно, брюшное дыхание приносит огромную пользу. Но бодифлекс не является настоящим «здоровым» дыханием. Тренировка построена на выдохе ртом, быстром носовом вдохе, снова выдохе, к которому подключается диафрагма. А затем следует 5-8 и даже 10-секундная задержка дыхания, во время которой и выполняют упражнение. Стоит заметить, что после подобной паузы сразу же вернуться к брюшному дыханию вряд ли получится.

Во время стресса человек начинает дышать грудью, а физические нагрузки при отсутствии кислорода станут мощнейшей встряской для организма, аналогом стресса. Кроме того, результатом задержки дыхания после продолжительного выдоха станет накопление продуктов окисления (по сути, отравляют организм, попадая в кровь).

Противопоказания

Первым и основным противопоказанием занятий бодифлексом считается беременность. Растяжку в этом случае выполнять можно (только некоторые упражнения), но помните, что в бодифлексе дыхательные упражнения играют такую же важную роль, а вот их как раз выполнять при беременности запрещено. Связано это с тем, что во время такого дыхания потребуется слишком сильное напряжение стенок живота (возможно нанесение вреда плоду). Перечень остальных противопоказаний аналогичен обычным запретам на занятия фитнесом:

  • хронические заболевания любого происхождения;
  • недавно перенесенные травмы;
  • недавнее хирургическое вмешательство любого рода.

Кроме того, необходимо помнить, что задержка дыхания, приводящая организм в стрессовое состояние, в сочетании с мышечным напряжением заставит сердце работать вдвое интенсивнее, что поднимет артериальное давление. Конечно, это будет полезным для гипотоников. Для гипертоников и людей, страдающих перепадами давления, занятия бодифлексом могут быть опасными.

Перед принятием окончательного решения нужно прислушаться к своему дыханию. Норма здорового взрослого человека составляет порядка 15-18 дыхательных циклов за минуту. Если ваше дыхание превышает эти цифры, вероятны гипертония, аритмия, проблемы с легкими и даже бронхиальная астма в неактивном состоянии. При таких показаниях врачи, скорее всего, запретят вам задерживать дыхание.

В любом случае, важно помнить, что бодифлекс – стресс для организма, т.к. из-за обеднения клеток кислородом, притока углекислого газа и концентрации различных продуктов распада могут возникнуть проблемы с иммунной системой.

Работаем над животом и талией

Упражнения для живота, как и все остальные из этой системы, нужно выполнять каждый день, повторяя каждое из них не более трех раз. Стоит помнить, что данная физическая нагрузка рассчитана на людей с довольно большим избыточным весом, а, следовательно, низкой тренированностью. Минимальный основной комплекс, который можно применять для работы над своей талией, состоит из четырех упражнений:

«Поза лука»

В исходной позиции ложимся на живот, сводим ноги вместе. Нужно опираться только на носки, расположив руки вдоль тела так, чтобы кисти касались тыльной стороной пола. Подбородок должен упираться в пол. Начинаем дышать: делаем выдох, затем – шумный вдох.

Разводим ноги, сгибаем их в коленях и стараемся ухватиться за лодыжки руками (вариант – охватить ладонями ступни ног). Далее осуществляем шумный выдох с последующей задержкой дыхания. Теперь разгибаем ноги в коленях, в то же время, поднимая голову и грудь. Необходимо постараться как можно больше прогнуться в пояснице. Голова откидывается, бедра отрываются от пола.

Тело должно касаться пола в области пупка. Находимся в таком положении, считая до восьми. Можно покачиваться взад-вперед. После того, как досчитали, расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.

«Поза треугольника»

дыхание при гимнастике

В исходной позиции становимся прямо, ноги располагаем на ширине плеч (не шире примерно 90 см). Также на уровне плеч находятся руки (ладони вниз, пальцы держим вместе). Взгляд направляем перед собой. Начинаем диафрагменное дыхание по привычной для бодифлекса схеме: выдох-вдох-выдох.

Задержав дыхание, не сгибая в коленях ноги, медленно и плавно наклоняемся влево, оставляя руки поднятыми в стороны. Пальцами левой руки нужно постараться коснуться мизинца на левой ноге. Правую руку при этом поднимаем вертикально вверх. Голову поворачиваем вправо-вверх (должны увидеть ладонь правой руки). Начинаем счет до восьми.

Все внимание сосредотачиваем на поясничном отделе позвоночника. После окончания счета расслабляем мышцы и плавно возвращаемся в исходное положение. Без отдыха сразу делаем наклон в правую сторону, пытаясь прикоснуться правой рукой к мизинцу на правой ноге.

«Наклон в положении сидя»

дыхание при гимнастике

Упражнение, которое входит в любой бодифлекс комплекс упражнений, видео которого можно встретить в Интернете. В исходной позе садимся на пол, ноги держим вместе, вытянутыми вперед. Руки располагаем вдоль туловища в свободном положении. Сосредоточиваемся, начинаем дыхательное упражнение.

Во время выдоха поднимаем вверх руки, наклоняясь вперед. На уже привычные восемь счетов пытаемся дотронуться пальцами рук до пальцев вытянутых ног. Задерживая дыхание, стараемся опуститься максимально низко. Колени сгибать нельзя, носки все время оттянуты. Идеальным выполнением этого упражнения будет поза, при которой ваша грудь будет полностью лежать на коленях (крайне трудно выполнить).

Но помните, достичь этого может только тренированный, хорошо растянутый человек, так что людям, которым нелегко сгибаться в области талии (могут мешать жировые отложения и неразработанный позвоночник), нужно просто стремитесь к максимально идеальному исполнению. На первых порах даже прикосновение к щиколоткам считается отличным результатом. После нескольких тренировок глубина наклона возрастет. Постоянные занятия приведут к успешным наклонам. Но вначале нужно обязательно контролировать себя в аспекте прямых коленей и оттянутых носков.

При выполнении упражнения нужно стараться тянуться вперед руками и глазами. С этой целью голову нужно держать приподнятой, а смотреть – на носки ног. После окончания отсчета расслабляемся, вдыхаем, возвращаемся в исходное положение.

«Боковой наклон»

дыхание при гимнастике

В исходной позиции стоим, расположив ноги немного шире плеч (ступни параллельно). Руки держим вдоль тела. Начинаем дышать диафрагмой. Во время задержки дыхания скользим правой рукой вниз по правой ноге.

Стараемся опустить руку максимально низко. Ноги держим прямыми, не наклоняемся вперед или назад. Застываем в самом низком положении, выдерживая позу, пока считаем до восьми. Потом медленно возвращаемся в исходную позу (на вдохе). Аналогичный наклон вбок выполняем для левой руки.

По описанию это упражнение может показаться абсолютно несложным. В реальности оно очень неудобное для нашего тела. В обычной жизни нам никогда не приходится растягивать боковые мышцы. В случае если нам необходимо нагибаться, мы всегда выполняем наклон вперед. Именно по этой причине на талии много жировых отложений.

Если практиковать выполнение боковых наклонов регулярно, стимулируется поступление крови в наиболее недоступные места. Никакой обруч, сколько бы вы его ни крутили, не сможет сделать талию тонкой и стильной. Невообразимый эффект окажут именно элементарные наклоны вбок. На начальных этапах прогрессом будет даже наклон в 5-7 см. необходимо тщательно следить за коленями. Как правило, они самостоятельно стараются подогнуться, поскольку их вынуждает это делать сильное боковое натяжение мышц.

Помните, что чем ниже опущена рука, тем труднее будет удерживать прямыми колени. Также непросто заставить себя стоять не на носках, а на полной стопе. Кроме того, следует избегать наклона вперед или назад, поскольку позвоночник при этом принимает неестественное положение.

Для тучного человека даже небольшое смещение позвоночника, которое вызвано неосторожным движением, может закончиться смещением межпозвоночных дисков. Именно поэтому необходимо тщательно следить за строгим выполнением упражнения, наклоняясь только вбок.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика