как сбросить вес

Комплекс эффективных тренировок с эспандером бабочка

Комплекс эффективных тренировок с эспандером бабочка

Дата публикации: 10 июня 2017

Эспандер бабочка – это тренажер, который прост в управлении, не занимает много места и позволяет эффективно проработать основные группы мышц. Работает тренажер на сжатие, в результате прокачиваются все мышцы, работающие на сокращение, речь идет о грудных, мышцах ног, бицепсах бедра, плеч, рук и т. д., работают даже трицепс, пресс и верхняя часть спины.

Достоинства и недостатки

Упражнения с эспандером бабочка можно выполнять женщинам любой комплекции: они просты в выполнении и в то же время достаточно эффективны. Если у вас нет возможности посещать спортзал и заниматься с личным тренером, а также если у вас есть противопоказания к такому виду тренировок, вы можете развивать различные группы мышц дома. Разобраться, как пользоваться эспандером бабочка, не составит труда: его устройство просто и незатейливо.

Тренажер не занимает дома столько места, сколько занимают обычные тренажеры, но позволяет достичь потрясающих результатов в самый короткий срок. Единственный недостаток такого устройства заключается в отсутствии возможности регулировать нагрузку.

тренажер бабочка

Однако ежедневные получасовые тренировки не оставят жиру на ваших боках, ногах, прессе и спине ни единого шанса. Только необходимо помнить, что каждое упражнение нужно повторять не менее 15-20 раз. Если за один подход такое количество повторений не осилить, тренировку на эспандере бабочка можно разбить на несколько частей и проводить их в течение всего дня. И самое главное – приступая к выполнению упражнений, необходимо предварительно размяться.

Комплекс тренировок с эспандером бабочка

  • Фото данного упражнения, позволяющего проработать внутренние мышцы бедра, встречается на просторах интернета наиболее часто. Собственно, изначально данным тренажером предполагалась прорабатывать только эту группу мышцы, позднее его стали использовать для прокачки других мышц тела. Необходимо сесть на стул и зажать рычаги эспандера между коленями так, чтобы его головка смотрела вниз. Взявшись руками за рычаги, нужно сжимать тренажер, используя силу ног. Некоторым удобнее выполнять это упражнение лежа на боку. И в том и другом положении мышцы ног прорабатываются одинаково. Повторить 50 раз.
  • фитнес тренажером бабочка
  • Это упражнение позволяет проработать мышцы груди. Необходимо зажать тренажер между предплечьями, как это делает девушка на фото. Локти должны смотреть вниз. Теперь нужно сжимать их, приближая друг другу на минимально возможное расстояние. Вернуться в ИП и повторить максимальное количество раз.
  • Проработать плечи и верхнюю часть груди можно с помощью такого упражнения: необходимо взяться руками за рычаги эспандера и поднять их вертикально вверх. Теперь, не опуская рук, работая мышцами верхнего плечевого пояса, нужно сжимать ручки тренажера. Вы можете выбрать любой темп – как быстрый, так и медленный.
  • Для проработки трицепса необходимо положить один конец эспандера на бедро, как показано на фото, а другой будет выполнять функцию подлокотника для другой руки. При этом локоть нужно как можно ближе прижать к телу. Работая силой предплечья руки, сжимайте тренажер как можно сильнее, стараясь держать спину прямо.
  • Для проработки мышц пресса нужно лечь на пол, колени согнуть, ступни прижать к полу. Один рычаг эспандера нужно зажать между бедрами, за второй взяться руками на уровне груди. Головка тренажера должна смотреть вверх. Отрывая ноги от пола, нужно сжимать эспандер, работая мышцами пресса. Повторить максимальное количество раз.

Видео упражнений с эспандером бабочка наглядно показывает технику выполнения занятий, особенности захвата и расположения тела.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика