как сбросить вес

Сердечные упражнения для похудения дома: видео

Сердечные упражнения для похудения дома: видео

Дата публикации: 08 июня 2017

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, как правило, называемые просто кардио упражнения, улучшают общее самочувствие, помогают сбросить лишний вес, а также делают профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Кардио усиливает обмен веществ во время тренировки, что позволяет похудеть без резкого сокращения потребляемых калорий.

Американская Сердечная Ассоциация рекомендует 30 минут кардио нагрузок ежедневно для здоровых взрослых людей. Что такое кардиоупражнения это любая деятельность, которую получает сердечно-сосудистая система достаточная, чтобы вспотеть. Широкий спектр физических нагрузок для сердца позволит Вам подобрать наилучшие упражнения, в соответствии с Вашими интересами и уровнем физической подготовки.

Интенсивность кардио тренировок может быть высокой, средней и низкой. При упражнениях низкой интенсивности, работающие мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому учащается число сердечных сокращений. Начинается тренировка сердечной мышцы, ускоряется обмен веществ, улучшается работа гормональной системы. Мышцы лучше усваивают кислород, и начинается быстрое сгорание углеводов. Кроме того этот вид упражнений активизируют специальные системы организма, которые снижают артериальное давление.

упражняемся на велотренажере

При повышении интенсивности упражнений, резко повышается потребность организма в энергетическом обеспечении. Намного возрастает потребление кислорода. То есть если при низко-интенсивной тренировке качестве источника энергии, в основном, выступают углеводы, то теперь начинают сгорать жиры.

В среднем, сгорание жиров начинается после 15 20 минут физической нагрузки. Поэтому, для того, чтобы сбросить лишний вес, сжечь лишние калории и вывести из организма излишки холестерина, нагрузка на сердце и сосуды должна быть не менее 20 минут.

Виды упражнений. Бег

Бег не требует никакой специальной подготовки и оборудования. Им можно заниматься в любом удобном месте. Недостатком бега является дополнительная нагрузка на суставы, особенно колени. Поэтому если у Вас есть заболевания суставов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать пробежку. Бег способствует хорошей тренировке сердечно-сосудистой системы и сжигает около 986 калорий в час.

тренировка по бегу

Ходьба

Ходьба является одним из наиболее распространенных и популярных форм кардио упражнений. Это удобный и полезный вид упражнений, который можно сделать в любом месте: вдоль дороги, в парке, в лесу или на беговой дорожке. Вы даже можете ходить на месте, делая небольшую разминку дома или в офисе.

полезные упражнения

Танцы

Танцы – это один из видов Кардио, который  может совершаться в любом стиле и темпе музыки. Танцы приносят удовольствие, улучшают настроение и, конечно, повышает обмен веществ и сжигают калории. Различные виды танцев предоставляют собой тренировки различной интенсивности. Например, бальные танцы помогают сжечь около 219 калорий в час.

упражнения для сердца

Степ-аэробика

В степ-аэробике используется специальная степ-платформа для простых шагов и движений или хореографических связок.

Степ-аэробика имеет формат групповых упражнений с музыкой, где участники выполняют одинаковые движения.

Тренировка начинается с разминки и легкой растяжки, и затем переходит к умеренным или энергичным упражнениям.

Ходьба по лестнице

Ходьба по лестнице является одним из эффективных видов нагрузки на сердце. При такой тренировке хорошо работают почти все мышцы ног и ягодиц. Заниматься можно на специальном тренажере или просто ходить и бегать вверх и вниз по лестнице. Стадионы являются хорошим местом для этого типа упражнений.

тренировки на лестнице

Тренажер Эллипс

Эллиптические тренажеры имеют платформы, на которые Вы размещаются ноги и руки, поочередно двигая ими назад и вперед. При занятиях на этом тренажере Ваши движения будут подобны движениям лыжника.

Это позволяет работать верхней и нижней части тела одновременно. Во время тренировки на «Эллипсе» основная нагрузка приходиться на мышцы голени, бедер и ягодиц.

махи руками

Плавание

Плавание – идеальный вид активности для людей любого возрасти и физической формы. Во время плавания не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов, поскольку тело поддерживается водой.

Плавание может быть и интенсивной тренировкой или приятным занятием, подтягивающим тело и дарящим хорошее настроение. Им можно заниматься в открытом водоеме или бассейне.

похудение

Езда на велосипеде

Есть несколько различных способов использования велосипедов. На обычном велосипеде, Вы можете проехать большие расстояния по дороге с твердым покрытием. На горном велосипеде, можете пересечь трудные местности и маршруты. Кроме того, есть велотренажеры, позволяющие заниматься дома или в тренажерном зале.

Такая тренировка укрепляет мышцы ног и ягодиц, а также улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занимаясь ездой на велосипеде продолжительное время на свежем воздухе, наши легкие начинают работать в полную силу. Все тело насыщается кислородом, и Вы получаете прилив сил и заряд бодрости на весь день.

девушка на велотренажере

Бокс

Тренировка с боксерской грушей является одним из видов кардио упражнения дома, который включает в себя работу мышц рук, ног и корпуса. Пританцовывая перед боксерской грушей и меняя комбинации ударов, Вы получаете высокоинтенсивную тренировку для сердца.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика