как сбросить вес

Как убрать живот: упражнения

Как убрать живот: упражнения

Дата публикации: 08 июня 2017

Когда в нашей жизни появляется какая-либо проблема, мы стремимся как можно быстрее ее разрешить. Для некоторых дискомфорт может стать дополнительным стимулом, а для других людей, перфекционистов по натуре, изначально любое нарушение будет восприниматься очень болезненно. В любом случае, изменения нашего тела должны заставить задуматься любого, так как они будут явными признаками нарушений различных внутренних процессов.

Одной из особенностей женского тела является откладывание нежелательных килограмм вокруг талии. Это особо заметно и часто приводит в состояние разочарования прекрасных дам, но нет ничего постоянно. Поверьте, каждодневная работа поможет Вам исправить контуры тела и создать идеальные накаченные мышцы.

Так, предлагаем вниманию комплекс методов, направленных на то, как уменьшить жировые отложения в области живота – упражнения чтобы убрать живот и эффективная диета.

Здоровая диета

овощи

В питании лучше ввести правило доминирования свежих овощей и фруктов. Они богаты витаминами, полезными микроэлементами, способны заряжать энергией и придавать силы для тренировок. Еще после такой еды Вы не будете ощущать тяжесть в желудке – это очень важно при любых физических нагрузках. Больше пейте чистой воды, не забывайте про постные виды мяса и рыбы. Ведя здоровый и гармоничный образ жизни, Вы бессознательно будете отдавать предпочтение только здоровой пище.

Начните день с каши на воде с орехами или фруктами. Для обеда отлично подойдут тушеные овощи (брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста, болгарский перец и т.д.) и небольшой кусочек мяса. На ужин сделайте салат из свежих овощей, съешьте пару кусочков сыра или кусочек запеченой в духовке нежирной рыбы, например трески).

Не забывайте о перекусах на второй завтрак и полдник. Употребляйте свежие овощи и фрукты в это время, а если нет времени, то перекусите на ходу небольшой порцией орехов или сухофруктов. За 2 часа до сна выпейте стакан кефира, он очистит кишечник и поможет наладить пищеварение, а значит укрепит иммунитет.

Упражнения для борьбы с животом

Спорт

Если говорить о тренировках, то помогут упражнения для уменьшения живота, нацеленные на развитие широчайшей мышцы живота, косых и внутренних мускулов. Они отвечают за ровную поверхность и степень накачанности пресса.

Уделите особое внимание приседаниям, подъемам и занятиям на скручивание. Не забывайте о кардио-упражнениях, тогда область живота будет худеть гораздо быстрее. Делайте пятиминутные простые движения в быстром темпе между подходами.

Ложитесь на спину, руки следует закрепить за затылком. Между ступней нужно зажать какой-то предмет, лучше, если оно будет с твердой основой – например, книга. Согните потом ноги и приподнимите так, чтобы Вы без проблем увидели их над собой. Затем начните круговые махи ногами, имитируя движение колеса велосипеда, не забывая, что между ног у Вас зажат предмет.

Это поднимет концентрацию внимания и усилит нагрузку на мышцы живота. ;Продолжайте лежать в таком же положении, ноги согните и подтяните ступни к ягодицам. Сложите за головой руки как крылья бабочки – это поможет в выполнении упражнения. В момент вдоха следует оторвать верхнюю часть туловища и, сгибаясь, тянуться одним локтем к противоположному ему колену. Затем опустить тело в исходную позицию и повторить по отношению к другой связке локоть-колено.

Существует еще одно важное упражнение как убрать живот для верхних мышц живота и ягодиц. Стоя, немного согните колени и широко расставьте ноги. Руки лучше упереть в бока или ухватить ими талию – так, чтобы спина была прямой без сутулости. Начните медленно с напряжением всех рабочих мышц выдвигать вперед область таза, подталкивая сзади ее ягодицами.

Правильное исполнение данной тренировки даст возможность также ощутить нагрузку на внутреннюю сторону бедер. Затем вернитесь в первую позицию упражнения, расслабляя при этом мышечные группы ягодиц и живота. Повторите как минимум 20-25 наклонов, но в зависимости от физической подготовки количество можно менять для достижения идеального результата – красивого и плоского живота, подтянутого тела.

стойка

Убрать живот поможет и такое простое упражнение, как планка. Займите позицию для отжимания: руки прямые и упираются в пол, все тело от головы до кончиков пальцев представляет собой прямую линию. Сконцентрируйте свои ощущения на мышцах пресса, напрягите их и мышцы ягодиц. Задержитесь в таком положении на 15-20 сек. Не задерживайте дыхание, дышите ровно. Затем опустите колени на пол и передохните 5 сек. Повторите упражнение еще 5 раз.

прыжки

Еще одно упражнение укрепит косые мышцы живота: скручивания стоя. Выполнять это упражнение можно в любое время и в любом удобном для Вас месте. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки согните в локтях и зафиксируйте около груди, колени слегка согнуты, мышцы ягодиц и живота сильно напряжены.

В этом положении делайте повороты влево-вправо до тех пор, пока не почувствуете напряжение косых мышц живота. Поворачивайтесь всем корпусом, а не только плечами. Сделайте 2 подхода по 30 поворотов.

Любое занятие должно носить регулярный характер и приносить Вам только положительные эмоции. Будьте тверды в своем решении получить стройную фигуру, и тогда у Вас обязательно получится быстро и легко достичь желаемой цели! Наши рекомендации просты в исполнении и помогут Вам убрать живот, а их эффективность доказана опытом многих женщин.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика