как сбросить вес

Как сделать свою талию тонкой за 7 дней

Как сделать свою талию тонкой за 7 дней

Дата публикации: 08 июня 2017

Уже давно канули в Лету кем-то придуманные идеальные пропорции 90×60×90. Идеальный объем талии – это тот, который получается, если от своего роста отнять 100 см. Ведь все женщины разные, у каждой свой тип сложения: у кого-то широкая кость, кто-то имеет слишком объемные бедра и т. д.

Поэтому даже изнуряя себя голодовками и выползая обессиленной каждый день из спортзала, вы не получите осиную талию, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры. Вам не нужны упражнения для уменьшения талии, если вы имеете объем бедер, примерно равный объему груди, а ваша талия составляет примерно 70% от окружности бедер.

Такая фигура будет выглядеть пропорционально и гармонично, даже если ваш размер далеко не 44-й. На величину окружности талии влияет также объем мышц спины и живота. Если вы мечтаете об осиной талии, вам следует бороться с лишними жировыми отложениями на брюшной стенке, а затем приступить к укреплению мышц спины и живота. Прекрасной альтернативой комплексу из 7 упражнений для талии могут стать фитнес или аэробика.

Упражнения для тонкой талии на пресс вряд ли помогут без соответствующего изменения привычного рациона питания: качать пресс стоит начинать тогда, когда удастся избавиться от лишнего жира в этой области. В идеале лучше подобрать такие упражнения для талии, которые бы вместе с мышцами пресса задействовали мышцы спины: так добиться результата можно быстрее.
 тонкая талия и живот Однако в деле борьбы за осиную талию спешка – не лучшее решение, приступайте к выполнению упражнений на талию спокойно и сосредоточенно, и самое главное – занимайтесь регулярно. Первые 7–14 дней вы должны заниматься каждый день, затем можно чередовать дни занятий и отдыха. Приступать к упражнениям для талии можно только после предварительной разминки: таким образом вы подготовите суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. В качестве разминки можно совершить махи руками и ногами, повороты туловищем, наклоны. Если у вас есть скакалка – отлично, если нет – просто включите любимую музыку и потанцуйте.

Проработайте и мышцы шеи: опустите голову, затем поднимите подбородок и посмотрите вверх, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Повторите 7–10 раз.

Комплекс для тонкой талии из 7 упражнений

7 эффективных упражнений для талии могут выполняться как лежа, так и стоя, главное, это чтобы вы чувствовали напряжение мышц в этой области и испытывали легкую боль на следующий день. Это значит, что вы на правильном пути.

  • Уменьшить объем талии можно с помощью такого упражнения: нужно встать прямо, поставив ноги на ширину, примерно равную ширине плеч. Ладони сжать в кулак и подвести к груди так, чтобы локти оказались широко расставленными. Начните энергично поворачиваться в разные стороны, при этом выполняя двойной поворот вправо, а затем такой же влево. Для того чтобы добиться хорошего результата, нужно стараться не отрывать от пола ступни и следить за правильной осанкой. Повторить упражнение по 20 раз в каждую сторону.
  •  тонкая талия и живот
  • В упражнения для тонкой талии входит и такое: необходимо лечь на пол, руки сцепить в замок и вытянуть над головой. Начните поворачивать свое тело, стараясь откатиться от первоначального положения как можно дальше. Затем таким же образом вернитесь в исходную точку. Повторите несколько раз.
  • Эффективные упражнения для талии включают и такое: встать прямо, соединив ступни вместе. Руки сцепить в замок и вытянуть над головой. Выполнять попеременные наклоны сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить 15–20 раз.
  • Как уменьшить объем талии? В этом может помочь одно из 7 упражнений для талии: необходимо встать на колени и положить кисти рук себе на плечи. Теперь выполняйте серию приседаний сначала в одну, потом в другую сторону, спину при этом держим прямо. Все движения должны быть плавными и медленными, повторить по 15 раз в каждую сторону.
  • Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. Начинайте опускать колени к полу сначала влево, затем вправо, следите за тем, чтобы поясница от пола не отрывалась. Повторить 20 раз в каждую сторону.
  • Уменьшить окружность живота можно и с помощью такого упражнения: необходимо сесть на пол, ноги развести как можно шире. Руки протяните в разные стороны так, чтобы они находились на одной линии с плечами. Начинайте медленно поворачиваться корпусом в одну, а затем в другую сторону, ягодицы от пола не отрывать, спину держать прямо. Повторить 20 раз в каждую сторону.
  • В комплекс упражнений для талии входит и такое: необходимо лечь на пол, колени согнуть. Руки протянуть вдоль тела, живот втянуть. Оторвав бедра от пола и приподняв их на несколько сантиметров, замрите в этом положении на несколько секунд. Вы должны почувствовать, как работают мышцы пресса. Повторить 15–20 раз.

Выполняйте эти 7 упражнений регулярно, и вы и сами не заметите, как ваша фигура станет более стройной и привлекательной, а ведь это не только красиво, но и является показателем хорошего здоровья, а от этого напрямую зависит качество жизни и настроение. Удачи!


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика