Как сбросить килограммы после родов: отзывы, видео, упражнения

Дата публикации: 08-06-2017

Почти каждая новоиспеченная мамочка мечтает вернуть свою прежнюю форму после родов (если только вы не одна из тех немногих счастливиц, которые вернулись к своим прежним размерам, едва вернувшись из родильного зала). Логическим решением было бы как можно скорее начать качать пресс. Но оно оказалось бы неверным.

Скручивания – это одни из худших упражнений в данном случае, поскольку они нацелены в первую очередь на прямую мышцу живота. Эта мышца наиболее всего была перегружена во время беременности, поэтому вы получите очень сомнительный результат, нагружая ее.

И даже если ребенок уже подрос и прямая мышца живота давно зажила, мама добьется лучшего результата, если будет использовать тонизирующие упражнения из Пилатеса. Без скручиваний эти упражнения отлично прорабатывают все мышцы брюшного пресса.

Представленный ниже комплекс упражнений для дома не только сделает живот плоским, но и поможет укрепить мышцы тазового дна, которые также ослабели за период беременности. Делайте эту супербыструю тренировку три раза в неделю, и вы достигните красивого пресса в кратчайшие сроки!

Комплекс упражнений для дома

Круги одной ногой. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Напрягите живот (представьте, что прижимаете пупок к позвоночнику). Поднимите правую ногу вертикально, носки немного разверните наружу.

Вдохните и начинайте рисовать правой ногой круг размером с тарелку, одновременно напрягая пресс. При этом бедра на полу остаются неподвижны. Сделайте 10 кругов по часовой стрелке и 10 кругов в направлении против часовой стрелки. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Планка на одной ноге. Встаньте в позицию для отжиманий (позицию планки), руки строго под плечами, ноги вместе. Переведите вес тела преимущественно на пальцы ног. Сожмите ягодицы и живот, поднимите одну ногу на несколько сантиметров от пола. Пальцы этой ноги должны быть вытянуты. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно опустите ногу. Сделайте 5-8 повторов для каждой ноги.

• как похудеть во время беременности

Удерживание плеч на весу. Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни в пол, руки за головой (либо за ушами, если вы склонны тянуть себя за шею).

Втяните живот и заставьте ваши плечи оторваться от пола. Задержитесь на 5 секунд, затем сделайте медленный выдох и опуститесь на пол.

Сделайте 5-10 повторений.

Удерживание плеч с поворотом. Займите исходное положение как в предыдущем упражнении. На выдохе поднимите плечи от пола, поверните корпус влево и подтяните левый локоть к правому колену. Смотрите на правый локоть. Задержитесь на 5 секунд, затем вдохните и вернитесь в центр, не кладя плечи на пол. Сделайте выдох и поверните корпус в противоположную сторону. Это один подход. Выполните от 5 до 8 таких подходов.

Подъемы согнутых ног. Лягте на спину, ноги подняты над полом и согнуты под углом 90 градусов. Руки расположите вдоль тела. Напрягите пресс. На выдохе отпускайте на пол согнутую в колене правую ногу. Сделайте вдох, затем выдох и медленно поднимите правую ногу на 4 счета. Повторите 5 раз каждой ногой.

Согласитесь, очень простой комплекс упражнений для того, чтобы похудеть после родов. Но какой эффект!