как сбросить вес

Катание на роликах помогает сбросить лишний вес

Катание на роликах помогает сбросить лишний вес

Дата публикации: 09 июня 2017

Езда на роликах – отличный способ провести время весело и с пользой для здоровья. Роликовые коньки не только помогут Вам улучшить работу сердечно-сосудистой системы, но и сделают Ваше тело более выносливым. Даже если Вы занимаетесь другими видами спорта, катание на роликах улучшит мышечную выносливость и позволит организму привыкнуть к тяжелой работе в течение длительного периода. Кроме того ролики могут помочь нам в борьбе с лишними килограммами.

Группы мышц, которые работают при катании на роликах

При катании на роликах для похудения задействуются в основном мышцы нижней части тела, но помимо них нагрузку испытывают и мышцы пресса, спины и рук.

Нижняя часть тела

Специфичные движения при катании требуют активной работы мышц нижней части тела, включая мышцы бедра, четырехглавой мышцы, икроножных и ягодичных мышц. Чтобы сжигать калории, ноги должны постоянно быть в движении. Чем быстрее Вы двигаетесь, тем больше калорий Вы сжигаете. Чтобы активно нагрузить ноги, рекомендуется начать с катания в почти вертикальном положении в течение минуты или двух, а затем провести следующие 30 минут катания в наклонной позиции.
девушка катается

Верхняя часть тела

Во время катания на роликах для похудения Вы используете свои руки, чтобы сохранить равновесие и чтобы защитить себя в случае столкновения или падения. Также во время движения роллеры часто размахивают руками в такт ногам, что позволяет сжечь больше калорий, потому в работу включаются мышцы рук. Такие махи руками помогают привести в тонус плечевые мышцы.

Ядро или корсетные мышцы

Движения роллера зависят от работы основных корсетных мышц, которые позволяют ему удерживаться вертикальном положении и держать равновесие при катании на коньках. Эти мышцы включают мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота и нижние мышцы спины. Когда роллер перемещается в положение согнувшись, весь его вес опирается на нижнюю часть спины и нижние мышцы тела. В результате эти мышцы становятся сильнее.

Как сбросить вес, катаясь на роликах?

тренируем ноги

Ролики для похудения один из лучших способов сжечь калории быстро. Статистика говорит, что человек весом 70 килограмм, который катается на коньках 20 минут при умеренной интенсивности, может сжечь 147 калорий. А значит можно потерять 9 килограмм всего за три месяца ежедневных катаний на роликовых коньках.

Шаг 1

Определите для себя конечную цель – сколько килограмм лишнего веса Вы хотите потерять с помощью роликов для похудения. Потеря 1 килограмма требует сжечь 7000 калорий, а это означает, что Вы должны «выкатать на роликах» количество калорий равное 7000. К примеру, если Ваша цель сбросить 10 килограммов в течение трех месяцев, тогда Вам необходимо еженедельно худеть на 0,8 килограммов, что означает потерю 800 калорий в день.

Шаг 2

Выясните для себя, каким образом Вы собираетесь реализовать желаемое сжигание 800 калорий в день. Если вы весите 70 килограмм, то час катания позволит сжечь около 450 калорий. Остальные 320 калорий можно сократить из Вашего рациона. Вы также можете «выкатывать» на коньках все 800 калорий и совсем не ограничивать себя в еде. Количество сгораемых калорий напрямую зависит от Вашего веса. Человек весом 90 килограмм может сжечь 590 калорий за час катания с умеренной скоростью, в то время как человек, который весит , к примеру, 55 килограмм потратит только 354 калории, катаясь с той же интенсивностью.
Ниже приведена таблица, в которой показана зависимость количества сжигаемых калорий от веса человека и скорости катания.

Вес\скорость

13 км/ч

16 км/ч

19 км/ч

22 км/ч

25 км/ч

55 кг

250 Ккал

440 Ккал

630 Ккал

820 Ккал

1000 Ккал

90 кг

470 Ккал

670 Ккал

850 Ккал

1000 Ккал

1200 Ккал

Шаг 3

Купите хорошую пару роликовых коньков. Хорошие ролики для похудения могут мотивировать Вас кататься чаще, чтобы оправдать сумму затраченных на них денег. Не забудьте купить шлем и защиту на локти, колени, запястья, особенно если вы новичок.

Шаг 4

Найдите хорошую площадку для катания на коньках. Старайтесь найти место с гладкой поверхностью, так как удары будут замедлять Вашу скорость и потенциально могут привести к серьезным травмам.

Шаг 5

Выберите подходящее время, чтобы кататься на коньках, и старайтесь его придерживаться так часто, как это возможно. Чтобы ежедневные поездки Вам не наскучили, изменяйте маршрут катания, берите с собой MP-3 плейер с любимой музыкой или друга для хорошей компании.

Шаг 6

Регулярно следите за своим весом. Взвешивайтесь ежедневно или еженедельно, чтобы отслеживать тенденцию потери лишних килограммов и корректировать свой режим катания на роликах.
Выполняя предложенную последовательность действий, Вы убедитесь, что похудеть, катаясь на роликах легко и приятно.

Как правильно кататься на роликах?

как похудеть

Для эффективного похудения международная ассоциация роллеров предлагает следующую методику катания, которая может быть скорректирована Вами в соответствии с Вашими навыками и потребностями.

Начните с катания на медленной скорости в течение пяти минут, чтобы разогреть мышцы. Затем катайтесь в течение 20 минут на большой скорости, так чтобы увеличилась частота Ваших сердечных сокращений. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут не спеша, чтобы дать организму остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

На третий день катаний сделайте разминку, катаясь на коньках в медленном темпе в течение пяти минут. Затем возьмите средний темп и держите его в течение 30 минут. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут, чтобы остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

На пятый день также начните с разминки в медленном темпе в течение пяти минут. Далее увеличивайте скорость, катаясь то в быстром, то в среднем темпе в течение 40 минут. Остудите мышцы, катаясь в течение пяти минут. Эту процедуру повторите на следующий день.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика