как сбросить вес

Гимнастика Стрельниковой поможет похудеть: дышим и худеем

Гимнастика Стрельниковой поможет похудеть: дышим и худеем

Дата публикации: 08 июня 2017

В интернете и средствах массовой информации много говорят о том, что похудение возможно только при соблюдении двух условий – это диета и спорт. Да, диетическое питание – неотделимая часть здорового образа жизни, а значит и здорового тела, но мало кто знает о том, что физические упражнения сами по себе принесут мало пользы, если не сочетать их с правильным дыханием. Благодаря дыхательной гимнастике Стрельниковой для похудения многие люди получили возможность заниматься спортом правильно, а значит, и шанс приобрести стройное и здоровое тело.

Более того, дыхательная гимнастика сама по себе способна бороться с лишним весом. Если уделять этому занятию всего лишь четверть часа в день и контролировать свое дыхание и после тренировки, можно придать значительное ускорение процессу похудения, а значит, это реальная возможность медленно, но верно шагнуть в «худую» и счастливую жизнь.

Почему на земле с каждым днем растет число людей, страдающих ожирением? Из целого ряда причин ученые особенно выделяют снижение уровня кислорода в атмосфере. Это происходит из-за изменений в климате, в частности, глобального потепления и загрязнения окружающей среды.

Быстрый темп жизни и постоянные стрессовые ситуации так же не самым благоприятным образом сказываются на нашем дыхании. Около 90% всего населения дышат коротко и неглубоко, а такое поверхностное дыхание ограничивает количество поступающего внутрь кислорода, не давая телу возможности расстаться с ненавистными лишними килограммами.

худеть легко

Какое действие оказывает дыхательная гимнастика на организм

Сотни людей по всему миру разного пола и разного возраста смогли сбросить лишний вес, скорректировать свою фигуру и даже избавиться от некоторых заболеваний с помощью дыхательной гимнастики. Она способна:

  • притуплять чувство голода;
  • стимулировать пищеварительные процессы в организме;
  • расщеплять жировые клетки;
  • придавать силы и бодрость;
  • укреплять иммунитет;
  • успокаивать нервную систему.
дыши и худей

На чем основана эффективность дыхательной гимнастики

Кислород принимает непосредственное участие в процессах всасывания питательных веществ в ЖКТ. В нашей пищеварительной системе имеется большое число крошечных ворсинок, через которые в организм поступают полезные жиры, аминокислоты и другие питательные вещества, усиливающие метаболизм. Для того чтобы эти ворсинки работали с максимальной эффективностью, им требуется кислород, причем в гораздо большей концентрации, чем другим органам и тканям организма. А если концентрация поступающего кислорода снижается именно из-за «поверхностного» дыхания, ворсинки теряют способность усваивать питательные вещества, как прежде, помимо этого падает и скорость обмена веществ.

Процесс снижения веса зависит от того, как быстро молекулы-аденозинтрифосфаты будут расщеплять жировые клетки. Но для их успешной работы нужна щелочная среда, рН которой не менее 7. Кислород благоприятно влияет на развитие щелочной среды, следовательно, и на расщепление жировых клеток.

Дыхательная гимнастика полезна еще и потому, что способна освобождать организм от вредных веществ – консервантов, пестицидов, токсинов и пр. Оказывается, больше половины токсинов можно легко превратить в газ, который будет выделяться благодаря глубоким вздохам. А это значит, что с помощью правильного дыхания можно снизить токсичную нагрузку на жизненно важные органы, которую, так или иначе, получает каждый человек. Если дышать глубоко и медленно, можно увеличить количество «выдыхаемых» токсинов в 10 раз.

Дыхательная гимнастика снижает количество гормонов стресса в крови. Как известно, многие люди подсознательно «заедают» стресс, но если количество гормонов стресса в организме будет уменьшаться, человек перестанет его «заедать», что положительным образом отразится на фигуре.

Принцип действия гимнастики

сбрось лишний вес

Гимнастика Стрельниковой для похудения была разработана еще несколько десятилетий назад, но и сегодня продолжает помогать людям, желающим сбросить лишний вес. В основе ее техники лежит правильное дыхание, которое в первую очередь предусматривает правильный вдох. Необходимо наполнять свои легкие воздухом естественно и легко, но в то же время резко и шумно. Вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Труднее всего расслабиться и не думать о правильности своего дыхания, потому как это провоцирует и большинство распространенных ошибок, таких как гримасничанье, сильное сжатие губ на вдохе, выпячивание живота и др.

Если не думать о том, насколько естественно и гармонично вы дышите, воздух достигнет именно тех мест, где он особенно нужен, принося с собой жизненно необходимый кислород. Первые несколько занятий лучше провести, встав перед зеркалом, чтобы исключить ненужные движения животом, плечами и грудной клеткой. Данная гимнастика эффективна только в том случае, когда она регулярно и правильно выполняется.

Что нужно знать, приступая к выполнению гимнастики

Не нужно сразу же стараться выполнить весь комплекс упражнений сразу. Для начала достаточно выполнить три разминочных упражнения, постепенно добавив к ним новые. В дальнейшем нагрузку можно увеличить на 8 вдохов, именно на 8, т.к. все дополнения увеличиваются на эту цифру, это очень важно. Во второй и все последующие дни можно добавлять по одному упражнению.

  1. Ладошки. Руки согнуть в локтевых суставах, а ладони оставить раскрытыми. Сделать резкий вдох и сжать ладони, за один раз нужно выполнить 24 вдоха, при этом через каждые 4 вдоха прерываться на 3-4 секунды.
  2. Погончики. Руки сжать в кулаки и упереть их в живот, на вдохе резко опустить их вниз. При этом плечи нужно держать в напряжении, а руки с усилием тянуть к полу. На выдохе поместить руки опять на живот. Упражнение нужно сделать 12 раз, совершив за один раз 8 вдохов. После каждого раза сделать перерыв на 3-4 секунды.
  3. Насос. Поставить ноги на ширину плеч, прямые руки расположить вдоль тела. Наклониться вперед, примерно на середине наклона сделать вдох, теперь нужно немного поднять туловище, не выпрямляя спину и снова сделать наклон с вдохом. Чтобы облегчить себе задачу, в руки можно взять палочку, журнал или что-нибудь еще. Не нужно сильно и резко наклоняться, спина должна оставаться круглой, шея расслабленной. Повторить такое же количество раз, как и в предыдущем упражнении.

Выполняйте эти упражнения два раза в день, и вы увидите результат не только на своих весах, но и на общем здоровье своего организма.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика