Худеем правильно: упражнения для живота

Дата публикации: 10-06-2017

Невозможно получить плоский живот, работая только над мышцами нижнего или верхнего пресса. Обязательно нужно уделить внимание боковым мышцам живота, ведь именно они отвечают за стройность талии. Видео упражнений для пресса показывает, что лучше всего чередовать тренировки, направленные на прокачку мышц живота и боков. Например, прокачав немного верхний пресс, приступить к выполнению упражнений для боковых мышц живота. Заключительным этапом прокачать мышцы нижнего пресса.

Комплекс упражнений на мышцы пресса

1. Лечь на спину, руки расположить за головой, сцеплять в замок их необязательно. На вдохе отрываемся от пола верхней частью туловища и тянемся к коленям, на выдохе возвращаемся в ИП. Сделать 15-30 повторов.
2. Видео упражнений, помогающих проработать мышцы пресса, включает и следующее: требуется прилечь на спину, руки расположить вдоль тела. На счет «раз» приподнять прямые ноги над полом и начать выполнять ими движения по кругу в одну, потом в противоположную сторону. Сделать три подхода, количество раз выбирайте самостоятельно в зависимости от уровня подготовки.
3. Это упражнение очень похоже на предыдущее, единственное отличие – ногами нужно совершать махи крест-накрест, так, как будто вы что-то режете ножницами. Руки можно положить под ягодицы, поясницу от пола не отрывать. Сделать три подхода, лучше, если количество раз будет не меньше 10.
4. В борьбе за плоский живот поможет и такое упражнение: лечь на бок, одной рукой подпереть голову, а другую расположить перед собой. На счет «раз» поднять обе прямые ноги над полом, задержавшись в таком положении на пару секунд, вернуть в ИП. Повторить как минимум 10 раз на каждом боку.

Комплекс упражнений на боковые мышцы пресса


5. Встать прямо, колени слегка согнуть, пальцы рук за головой скрепить в замок. Слегка поддавшись вперед, начать выполнять наклоны влево-вправо. Следить за тем, чтобы корпус не поворачивался и не прогибался назад.
6. Видео инструкция по выполнению упражнений на косые мышцы живота демонстрирует и такое занятие: требуется прилечь на спину, ноги согнуть в коленях, руками потянуться вверх. На счет «раз» приподнять лопатки над полом и потянуться руками к потолку, на счет «два» вернуться в ИП.
7. Лечь на спину. Пятку левой ноги расположить на колене правой. Пальцы рук сцепить за головой. На счет раз потянуться локтем правой руки к колену левой ноги. На счет «два» вернуться в ИП. Выполняя данное упражнение, нужно следить за тем, чтобы таз был плотно прижат к полу, локти расправить, работать только мышцами пресса.
8. Лечь на спину, колени слегка согнуть, руки расположить вдоль тела. На счет «раз» опустить колени влево, стараясь коснуться ими пола, плечи от пола не отрывать. На счет «два» повторить упражнение в другую сторону.

Все упражнения необходимо выполнять в несколько подходов, что наглядно демонстрирует видео на нашем сайте. Новичкам достаточно сделать 3 подхода по 5-10 раз. Тем, кто занимается уже больше месяца, количество повторов можно увеличить до 20-30 в зависимости от уровня подготовки. Главное – не лениться, и все получится!