Чем важны упражнения на шпагат, видео для начинающих

Дата публикации: 10-06-2017

Среди всех видов спортивных программ, растяжка (или стрейчинг) одна из наиболее востребованных фитнес-тренировок, и она становится в последнее время все более и более популярной. Стрейчинг – слово из английского языка, означает глагол «растянуть» и подразумевает под собой комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц, суставов, сухожилий и связок. Прежде всего, растяжка делает мышцы тела более длинными и тонкими.

Еще до выделения в отдельный вид фитнес-тренировку, упражнения на растяжку часто использовали в различных видах спорта или тех видах деятельности, которые требуют очень хорошей подвижности суставов и эластичности мышц (гимнастика, балет, боевые искусства и т.д.). Ассаны, характерные для Хатха-йоги, были источником вдохновения для различных упражнений, применяемых в стрейчинге. Конечно, эти ассаны были предварительно адаптированы и упрощены.

Одним из наиболее важных результатов, получаемых от упражнения для растяжки ног, является гибкость мышц и суставов, что позволяет увеличить эффективность любой спортивной нагрузки. Сейчас существуют множество различных мнений о том, когда следует делать растяжку для женщин во время занятия спортом или фитнесом. Есть тренеры, которые считают, что стрейчинг нужен и в начале, и в завершение и даже в основной части тренировки. С другой стороны, существует мнение, что растяжку нужно выполнять только в момент релаксации, поскольку эти специфические упражнения вызывают состояние расслабленности, которое недопустимо в начале тренировки.
Во всяком случае все сходятся во мнении, что этот вид физической нагрузки необходим, поскольку позволяет избежать скованности мышц и излишнего роста мышечной массы.

При регулярном выполнении упражнений для растяжки мышц мышечный рельеф тела становится более красивым, что особенно важно для представительниц прекрасного пола, которые не хотят иметь бугры мускул.

• упражнения для растяжки шпагата

Еще одной причиной высокой эффективности стрейчинга является то, что хорошо растянутые мышцы мобилизуются для действия намного быстрее, то есть сразу как только мозг передает импульс к мышцам. Учитывая этот факт, спортсмен может преодолеть большие расстояния, выполнить большие объемы, сохраняя в то же время энергию, что очень важно, особенно в тех видах спорта, которые требуют большей выносливости (легкая атлетика, гребля и т.д.).

Не стоит забывать и о разминке, которая занимает в среднем около 5 минут и в основном состоит из аэробных упражнений. Ведь растяжение мышц, которые не были заранее разогреты, может быть опасно для целостности мышечных волокон.
Тем не менее как бы ни была полезна растяжка, постоянно заниматься только ею без силовой или кардионагрузки не рекомендуется: мышцы быстро привыкают только к расслаблению, что может привести к мышечному дисбалансу.

Другой возможный негативный эффект от чрезмерного увлечения стрейчингом является слабость в суставах или даже растяжения связок, вывихи, ужесточение связок или сухожилий и т.д.

В заключение хотелось бы отметить, что если вы хотите тренироваться правильно, иметь полную и безопасную фитнес-программу и добиться отличных результатов, то не пренебрегайте небольшой растяжкой, но и не забывайте о других видах фитнеса.