как сбросить вес

Аэробика в танце: худеем танцуя

Аэробика в танце: худеем танцуя

Дата публикации: 08 июня 2017

С помощью обучающих видео уроков аэробики можно сбросить лишний вес, нормализовать работу всех органов и систем, а также зарядиться положительной энергией на целый день.

В аэробике дыхательная гимнастика неразрывно связана с движениями тела. Одно от другого неотделимо, потому как занятия аэробикой способствуют вентиляции легких, постепенно вырабатывая у человека навыки правильного дыхания. А увеличение легочной вентиляции, в свою очередь, приводит к более полному обогащению кислородом органов и тканей, а это значит, что в них с большей продуктивностью протекают процессы окисления и восстановления.

Любые упражнения, способствующие учащению дыхания, активизации работы легких и мышц можно считать аэробикой. Речь идет о ходьбе, беге, прыжках, терренкурах, гребле, плавании, прогулках на велосипеде и лыжах, танец и аэробика также неразделимы.

Как правильно дышать во время занятий аэробикой

На занятиях в группе тренер постоянно следит за тем, чтобы фазы дыхания правильно сочетались с движениями. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, вам придется следить за этим самой. Необходимо помнить, что наклоны вперед, в сторону и приседания всегда сопровождаются глубоким вдохом, выпрямления – выдохом. Поднимая руки перед собой, вверх и разводя их в стороны нужно делать выдох, опуская – вдох. То же самое касается и ног.

групповые занятия

Для каждого упражнения предусмотрено свое исходное положение, можно двигать руками, ногами, головой и прочими частями тела. Каждое конкретное упражнение необходимо сначала отработать: все движения должны быть отточены, выполняться «на автомате», а самое главное – они должны полностью координироваться с дыханием. Новичкам лучше начинать с 3-5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 8-10.

Помогает ли аэробика похудеть

В процессе аэробных упражнений сжигается жир в клетках. Однако нельзя сказать, что аэробика способна радикально бороться с лишним весом, слишком незначительны изменения, которые происходят с телом в результате занятий. Только с помощью диеты, правильного распорядка дня и частых и интенсивных тренировок можно потерять значительную часть лишних килограммов. А сама по себе аэробика направлена на общее оздоровление организма. Поэтому аэробные упражнения показаны людям молодого и пожилого возраста, детям и взрослым, больным людям и тем, у кого нет проблем со здоровьем, аэробика поможет держать себя в отличной форме, наполнит жизнь бодростью, радостью и отличным настроением!

держи себя в форме

Аэробика отлично справляется с утомлением, наступающим после умственной деятельности. Все знакомы с таким термином, как активный отдых, и очень многие прибегают к нему, занимаясь на приусадебном участке, бегая по утрам, регулярно плавая в бассейне и т.п., потому как общее самочувствие при подобных занятиях только улучшается.

Какие бывают виды аэробных тренировок

В зависимости от того, какую цель преследует занимающийся человек, и составляется комплекс аэробных тренировок:

  • аэробика может иметь игровую форму – для детей;
  • атлетическую – для тех, кто желает поддерживать свое тело в нужной форме;
  • психорегулирующую, которую выбирают для расслабления, избавления от негативной энергии и релаксации;
  • танцевальную, которая призвана оздоровить организм, натренировать мышцы и дыхание.

На сегодняшний день очень популярна аэробика в танце. Она представлена различными направлениями, вот некоторые из них:

  • латина является зажигательным горячим танцем под такую же заводную музыку. Здесь в большинстве своем работают бедра и талия, но не только. Латина – это движения рук, резкие повороты, наклоны головы – это 100% заряд бодрости и энергии!
  • танец живота. Это очарование востока не оставит равнодушным ни одного мужчину. Кто желает укрепить ягодицы, избавиться от целлюлита и заставить работать все мышцы брюшного пресса – вперед – облачаться в легкие шаровары, украшенные на бедрах золотыми монетками и короткий топ;
  • джаз – для самых смелых и раскованных! В процессе этих аэробных упражнений задействуются все части тела. Джаз учит пластике, развивает гибкость;
  • стрип-дэнс – это не стриптиз в чистом виде, а танец, придающий движениям пластичность, грациозность, чувственность и сексуальность. Женщину, владеющую этим мастерством, не отпустит от себя ни один мужчина!
  • фламенко – групповой народный танец. Отлично снимает напряжение и стресс. Благодаря энергичным движениям рукам и корпуса укрепляется пресс и мышцы рук, формируется правильная осанка. Для того чтобы обучиться этому танцу, достаточно посетить 3 занятия, но, главное, конечно, прочувствовать саму музыку;
  • клубные танцы. Здесь дается полная свобода импровизации – это и пластика, и четкость движений, и резкая смена темпа. Здесь не надо прилагать усилия, чтобы сжечь калории, они уйдут сами собой после первого же занятия.

Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика