Советы похудевших при помощи яблочной диеты

Дата публикации: 07-06-2017

Одним из эффективных способов избавления от лишних килограммов стала яблочная диета. Этот способ очень распространён и популярен среди тех, кто хочет быстро и без труда подготовиться к лету. Похудение при помощи этой диеты основывается на положительном взаимодействии фруктовых кислот, клетчатки и калия на организм человека. Все перечисленные компоненты в большом количестве находятся именно в яблоках.

Яблоки способствуют выведению из организма различных видов токсинов и жиров. При помощи благотворного влияния яблок в организме налаживается обмен веществ и стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта. Как утверждают врачи, благодаря яблочной диете можно проводить профилактику гипертонии и атеросклероза.

В одном небольшом яблоке примерно 90 калорий, соответственно, не составит труда считать потребление нужного количества калорий в день. Специалисты советуют потреблять как можно больше этих фруктов. В среднем, соблюдая данную диету, ежедневно можно употреблять до полутора килограмма различных сортов яблок.

О чем нужно помнить во время диеты?

В этих полезных плодах содержится большое количество фруктозы. Её наличие в достаточном объёме способствует тому, что человек, севший на диету, не испытывает желания скушать какую-либо сладость или полакомиться другими запрещёнными продуктами. И хотя некоторые диетологи запрещают есть яблоки с кожурой, мотивируя это тем, что в ней содержатся вредные минералы, большинство врачей, наоборот, советуют есть яблоки целиком.

Для того, чтобы меню не казалось однообразным и скучным, следует употреблять разные сорта фруктов.

Если строго придерживаться рекомендаций данной диеты, то можно с уверенностью сказать, что за сутки можно потерять от 1 до 1,5 килограммов веса. Некоторым людям практически невозможно питаться обними яблоками. В таком случае для них рекомендовано чередовать обычные дни с «яблочными». Постепенно уменьшая промежутки времени между днями соблюдения диеты, можно приучить организм к избавлению от лишних жиров и привыкнуть к яблочному меню.

Соблюдение предложенной диеты будет полезно не только для тех, кто хочет привести в порядок свою фигуру, но и тем, кто страдает от проблем с работой кишечных функций. Употребление яблок поможет в борьбе с проблемами запоров.

Какие продукты разрешено и запрещено есть?

Для похудения кушать исключительно яблоки не обязательно. Для разных людей есть много видов диет, которые включают в себя варианты меню. Например, одна диета может включать в себя только яблоки, а другая разрешает употребление небольшого количества куриного мяса, рыбы, яиц или творога. Некоторые программы которые разрешают включение в рацион ржаного хлеба.

Но все диеты разрешают неограниченное употребление чёрного, зелёного чая и прочих жидкостей, кроме газированной воды. Так же яблочная диета включает в себя все виды яблок, то есть употреблять как кислые, так и сладкие сорта.

Запрещённые диетой продукты – это:

• сладкие,
• мучные,
• жирные блюда,
• соль,
• сахар,
• алкогольные напитки.

Курящим людям придётся отказаться от курения на время соблюдения этой диеты. Если же это невыполнимо, по крайней мере, стоит сократить количество выкуриваемых сигарет.

Примерное допустимое меню

Приведенная ниже диета, рассчитанная на неделю. При полном соблюдении принесёт примерно минус 10 кг лишнего веса.

Первый яблочный день

Завтрак будет включать в себя два потёртых на тёрке яблока. По желанию их можно смешать с лимонным соком. Также можно добавить в полученную смесь небольшую горсть грецких орехов.

На обед следует приготовить салат из яблок с добавлением зелени. Яблоки желательно натереть на крупную тёрку, а зелень мелко порезать. По желанию в салат можно нарезать одно отварное яйцо.

На ужин следует съесть несколько средних яблок.

Второй яблочно-рисовый день

На завтрак следует сварить небольшую порцию риса без соли и съесть его с тёртым яблоком.

На обед нужно отварить порцию риса, затем очищенные от кожуры и сердцевины яблоки следует залить кипятком. По желанию к яблокам можно добавить сок лимона и варить всё до полного размягчения яблока. Далее рис смешивают с яблочной массой. Одна порция должна помещаться в небольшую глубокую тарелку.

На ужин следует съесть половину того, что употребляли на обед.

Третий творожно-яблочный день

На завтрак нужно скушать 100 г творога и пару небольших яблок.

На обед тоже употребляют творог и яблоки. Однако готовят их следующим способом: нарезанные тонкой соломкой яблоки смешивают с ложкой мёда, творогом и грецкими орехами.

На ужин можно съесть только 50 г творога и одно маленькое яблоко.

Четвёртый морковно-яблочный день

На завтрак можно съесть несколько небольших морковок и пару маленьких яблок.

На обед нужно съесть салат, в который входят яблоки и морковка. Для его приготовления следует натереть все компоненты на крупной тёрке и перемешать с ложкой мёда и цедрой лимона.

На ужин нужно скушать несколько запечённых яблочек, приправленных ложкой мёда.

Пятый морковно-яблочный день

На завтрак приготавливается салат из отварной моркови и яблок, которые нужно натереть на тёрке.

На обед нудно скушать одно варёное яйцо и небольшую тарелку овсяной каши.

На ужин следует натереть на крупной тёрке сырую морковку и смешать её с ложкой мёда.

Шестой и седьмой день

Меню такое же, как и в первый день. Седьмой день повторяет меню второго дня диеты.

Кроме представленного вида диеты, существует ещё несколько разнообразных вариантов.

• Первый вариант яблочной диеты не имеет определённого срока продолжительности. То есть всё зависит от силы воли и целей худеющего человека. Требованиями соблюдения диеты является питание исключительно яблоками и употребление большого количества разнообразной жидкости.
• Второй аналоговый вариант подразумевает под собой потребление большого количества яблок. Но требуется сократить до минимума объём выпиваемой жидкости.
• Ещё один вариант диеты: кефирно-яблочная диета. Для её соблюдения понадобится ограничить своё меню съеданием яблок по 5 раз в день с небольшим количеством кефира.

Советы

Если выбранная диета не содержит конкретных требований по поводу употребления жидкостей, то желательно придерживаться потребления простой кипячёной воды. Ни в коем случае нельзя пить газированные и алкогольные напитки. Вместе с кипячёной водой можно пить соки, кофе или чай, но в небольшом объёме.

Бытует мнение, что в тертом виде яблоки лучше усваиваются организмом.

Пред тем, как начать соблюдение яблочной диеты, нужно посетить приём у врача. Так как существуют некие противопоказания для некоторых людей. Например, нельзя соблюдать данную диету тем, у кого развит гастрит или имеется язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Так же не рекомендуется яблочная диета людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Положительные и отрицательные стороны

К положительным достоинствам этой диеты стоит отнести благотворительное влияние на общее состояние здоровья и организма в целом. Большое наличие полезных витаминов в яблоках помогут не только снизить массу тела, но избавиться от некоторых болезней.

Если подробно рассмотреть недостатки диеты, то в первую очередь стоит упомянуть что данный способ похудения является очень сложным. Яблоки имеют свойство вызывать аппетит, справиться с которым достаточно не просто. Некоторые люди спокойно переносят приступы голода, но большинство не выдерживает и срывается, так и не доведя дела до конца. Все, кто смог выдержать длительное время, находясь на этой диете, будут чувствовать себя намного лучше, и результаты будут заметны уже в короткий отрезок времени.

К тому же яблочный сок сильно раздражает слизистую оболочку желудка. Поэтому диета противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Кто уже пробовал?

Отзывы других людей помогут вам подготовиться к диете.

• <Анастасия:
  

  Вес уходит хорошо. После семидневной диеты потеряла именно столько, сколько планировала. Правда, тяжеловато выдерживать. Есть хочется постоянно.

• Наталья:
  

  После диеты поняла, что нужно выходить с нее постепенно. Надо не переедать, а то проблемы с кишечником не замедлят появиться.