как сбросить вес

Основные принципы и рекомендации диеты 20х20

Основные принципы и рекомендации диеты 20х20

Дата публикации: 07 июня 2017

Очень часто можно встретить методики оздоровления и похудения, названия которых говорят сами за себя. Входит в их число и диета 20-20, которая при условии строго соблюдения всех ограничений поможет сбросить 20 килограмм лишнего веса всего за 20 дней. Поначалу возможность потерять 20 кг за такой короткий промежуток времени (меньше чем за месяц!) кажется фантастикой. Однако отзывы людей, испробовавших на себе данную методику похудения, говорят о том, что получить такой результат действительно возможно.

Диета минус 20 отличается достаточно строгим режимом питания и подразумевает соблюдение множества ограничений. Поэтому крайне важно иметь огромное желание похудеть и правильно настроить себя на достижение поставленных целей. Грамотная мотивация и немного силы воли способны творить чудеса!

Список разрешенных продуктов диеты 20-20

В меню данной системы питания с целью похудения на 20 кг за месяц могут входить продукты с исключительно низкой калорийностью и высокой пищевой ценностью. Благодаря чему диету «минус 20 кг» можно считать весьма сбалансированным типом питания, который позволяет остановить рост жировых клеток и ускорить похудение. В меню обязательно должны входить следующие продукты:

питание и похудение
  • брокколи и белокочанная капуста,
  • яблоки и зелень,
  • куриное филе и куриные яйца,
  • фасоль и морская рыба,
  • гречка и неочищенный рис,
  • томаты и огурцы,
  • творог и молоко,
  • зеленый чай и фруктоза в чистом виде.

Продукты под запретом

На время соблюдения диеты 20-20 вам необходимо будет отказаться от употребления ряда продуктов. К слову сказать, даже не соблюдая диету 20-20, злоупотреблять перечисленными ниже продуктами не стоит. Итак, под запрет попадают следующие продукты:

  • продукты с избыточным содержанием соли и сахара,
  • мучные блюда и изделия,
  • жирные и жареные блюда,
  • острые приправы и соусы,
  • консервированные и копченые продукты,
  • черный чай и кофе,
  • приправы, содержащие большое количество калорий,
  • газированные и алкогольные напитки.

Выходить из диеты 20-20 и возвращаться к обычному режиму питания необходимо очень аккуратно, постепенно увеличивая объемы порций и вводя новые продукты.

булки и хлеб

Пример меню диеты «20х20»

Диета представляет собой чередование белковых и овощных дней, меню которых строго оговорено. Прежде чем приступить к соблюдению диеты 20-20, необходимо подготовить свой организм к этим тяжелым «испытаниям». Для этого понадобится провести 2 дня на подготовительном меню, соблюдение которого поможет настроить организм на предстоящие изменения в питании. На протяжении 2-х подготовительных дней разрешено съедать по 2 кусочка ржаного или отрубного хлеба и выпивать 1 л нежирного кефира или обезжиренного йогурта. Затем следует чередование белковых и овощных дней по схеме 2х2, т.е. после 2-х белковых дней следуют 2 овощных дня.

Меню белкового дня может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак состоит из «пустого» кофе (без добавления молока, сахара или сливок), кусочка ржаного хлеба с одной чайной ложкой сливочного масла и таким же количеством натурального меда.
  • На обед необходимо съесть порцию мясного бульона, приготовленного на косточке, кусочек хлеба, 100 г белого мяса и 2 веточки зелени.
  • Полдник должен состоять из 1 стакана зеленого чая, при желании можно добавить чайную ложку меда.
  • Ужин состоит из 2-х сваренных всмятку яиц и кусочка нежирной ветчины или постного мяса с ржаным хлебом и 200 мл кефира.

Меню овощного дня

  • На завтрак необходимо съесть на выбор либо 2 апельсина, либо 2 яблока.
  • На обед необходимо приготовить овощной суп, щи или овощное рагу (на выбор), дополнив кусочком ржаного хлеба.
  • Полдник должен состоять свежих овощей, общей массой не более 300 г.
  • Поужинать нужно овощным салатом в количестве 200 г с кусочком ржаного хлеба. Изредка можно заправлять салат сметаной, но не чаще 2-х раз в неделю.

Кроме употребления выше перечисленных продуктов в указанных пропорциях, в день необходимо выпивать не менее 2 л ;жидкости. Причем на 80% выпиваемый объем жидкости должен состоять из обычной чистой воды. Оставшиеся 20% можно «заполнить» свежевыжатыми соками и зеленым чаем без сахара.

Диета 20-20: особенности применения

Диета «20 кг за 20 дней», при строгом соблюдении всех ее правил и ограничений, действительно помогает избавиться от 20 кг лишнего веса в рекордно короткие сроки – 20 дней. Однако без дополнительных физических нагрузок и регулярного ухода за собой такое резкое похудение может привести к образованию малопривлекательных обвисших складок на коже.

Отличным помощником в деле похудения на диете «минус 20 кг» станут ежедневные получасовые утренние пробежки, езда на велосипеде и самый обыкновенный комплекс утренней зарядки. А вот загонять себя до полусмерти в тренажерном зале точно не стоит, т.к. это станет чрезмерным стрессом для «проголодавшегося» на диете организма, ведь выдержать 20 дней на таком низкокалорийном питании довольно сложно.

Чтобы предотвратить возникновение таких нежелательных побочных эффектов, как обвисание кожи, рекомендуется прибегнуть к услугам опытного массажиста. Сеансы массажа с использованием натуральных масел и отваров трав помогут вашей коже как можно скорее вернуться в нормальное состояние и повысят тонус мышц.

Кроме этого, перед диетой целесообразно проконсультироваться с диетологом и терапевтом, которые помогут подобрать оптимальный витаминный комплекс. Это крайне необходимо для поддержания организма в работоспособном состоянии во время значительного снижения калорийности рациона. Весь последующий месяц после диеты нужно постараться не злоупотреблять вредными продуктами.

Садясь на диету «минус 20 кг за 20 дней» важно учитывать тот факт, что скорость потери веса зависит не только от того, насколько четко вы придерживаетесь всех вышеперечисленных рекомендаций. Ваш возраст, пол, рост и исходный вес тоже влияют на то, насколько быстро вы избавляетесь от «ненужного балласта» лишних килограммов. Поэтому не стоит впадать в отчаяние, если по истечении 20-ти дней испытаний ваши весы показали несколько меньшую цифру, нежели 20 кг. Помните, дорога покоряется идущему! Поэтому настойчиво идите к своей цели, верьте в свои силы, и все у вас получится.

Отзывы

  • Валентина, 42 года:

    узнала о данной диете от сотрудницы, которой удалось похудеть на 18 кг, правда, не за 20 дней, а за месяц. Решила испробовать эту систему на себе. За 10 дней диеты минус 7 кг! Буду худеть дальше, хотя месяц такого питания, наверно, не выдержу.

  • Светлана, 35 лет:

    решила сесть на эту диету после новогодних праздников. Было довольно сложно выдержать такое меню, но мне все же удалось. Диета на 20 дней действительно работает! Мой результат 17 кг. Дополнительно занималась утренней зарядкой и йогой.

  • Алиса, 23 года:

    слышала положительные отзывы о данной системе похудения, решила испробовать ее на себе. Но на 5-ый день начались боли в области желудка, и мне пришлось прекратить свой эксперимент. Посоветовалась с врачом и через месяц попробую снова.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика