как сбросить вес

Меню самых популярных диет: эффективность, сбалансированность, отзывы

Меню самых популярных диет: эффективность, сбалансированность, отзывы

Дата публикации: 07 июня 2017

Популярных диет для похудения сегодня существует немало. Большинство из них – это быстрые варианты сброса лишних килограмм. Они действительно максимально эффективны, если нужно за короткий срок избавиться от лишнего веса. Однако у них есть два существенных недостатка: после прекращения диеты масса тела снова увеличивается, а быстрое избавление от жировых отложений может обернуться гастритом, язвой, головокружением, депрессией, упадком сил и т.п. Давайте остановимся более подробно на наиболее известных на сегодняшний день диетах.

Кефирная диета

Данная монодиета не рекомендуется для длительного применения, так как употребление только 1,5 литра кефира в день может негативно отразиться не только на состоянии кожи и волос, но и на общем самочувствии. В целом же кефир – продукт, несомненно, очень полезный, очищающий организм от шлаков и улучшающий работу ЖКТ.
Известно два варианта данной диеты:

  • Пьем в сутки где-то полтора литра свежего кефира, предварительно разделив его на 5-6 приемов. Максимальная длительность данного варианта – три дня. Разнообразить диету другими продуктами – запрещается.
  • Полтора литра кефира можно дополнить одним килограммом сладких фруктов и овощей. За счет этого ее продолжительность несколько больше 5-6 дней.

О сбалансированности рациона в данном случае речь даже не идет.

Зато похудеть можно за три дня на три килограмма.

Кремлевская диета

Это одна из самых популярных диет за счет своей «сытости». На ней можно всего за восемь дней избавиться от пяти-семи килограммов и продолжать худеть дальше. Эффективность «кремлевки» не подлежит сомнению. Основана она на сокращении в ежедневном рационе углеводов и увеличении количества белковых продуктов. Благодаря этому организм в поисках энергии вынужден расходовать свои жировые запасы, а белковая пища может поглощаться в любых количествах.

Одно из основных правил – не употреблять в пищу сахар, поскольку один его кусочек равен суточному рациону. Зато рыбу, яйца, мясо, сыр и низкоуглеводные овощи можно есть без всякого опасения.

можно есть даже шашлык

Примерное меню

  • Завтрак: три отварные сосиски, жареные баклажаны, чай без сахара.
  • Обед: салат из капусты и растительного масла, суп из овощей и плавленых сырков, свиная отбивная, кофе без сахара.
  • Полдник: черные оливки.
  • Ужин: свежие помидоры, отварная рыба, стакан кефира.

Сбалансированность рациона «кремлевки» лучше, нежели в монодиетах, однако перевес белковых продуктов может привести к нарушениям деятельности печени и почек.

Гречневая диета

гречка как основной элемент диеты

Эта монодиета тоже очень сурова, поскольку есть на ней можно только гречку, пить обычную воду. За неделю можно избавиться от десяти килограмм лишнего веса, при этом худеть на гречке легче, чем на кефире. Перерыв после семидневной гречневой диеты должен быть не менее месяца.

Гречка готовится особым способом: на ночь стакан крупы заливают двумя стаканами кипятка. Утром лишняя вода сливается. Добавлять соль, специи и сахар – запрещено. Изредка можно заливать кашу нежирным кефиром. А вот есть это диетическое блюдо можно в любых количествах – без ограничений.

Как и все монодиеты, данный вариант похудения не может похвастаться сбалансированностью рациона, поэтому дольше недели использовать его опасно для здоровья.

Система минус 60

Суть данной системы в том, что есть можно действительно абсолютно все, но только в определенное время суток.

Завтрак обязательно должен быть между 7.00 и 9.00. В этот прием пищи можно позволить себе кусочек торта, пару бутербродов, шоколадные конфеты, печенье, сливочное масло, майонез, в общем, все сладкие, мучные и жирные продукты.

на завтрак можно пироженое

Обед 13.00-15.00. Можно есть суп, борщ, паровые котлеты, черный хлеб, каши, рыбу (вареную, тушеную, паровую), мясо, яйца и т.п. Следует избегать жареных, сладких и хлебобулочных изделий из муки высшего сорта.

Еще в обед действует такое правило: не соединять мясо и картофель – ни в первом, ни во втором блюдах. То есть если суп с картошкой, то должен быть без мяса. Если на второе – буженина, то гарнир можно любой, кроме картофеля. Соусы (майонез, сметана и проч.) в этот прием пищи запрещены.

Ужин – не позднее 18.00. Строится на принципах раздельного питания, поэтому употреблять в пищу можно, например, только мясо, или только яйца, или же кашу с вареными овощами. Приветствуется употребление кефира, молока, йогурта (натурального, несладкого).

После 18.00 разрешен только зеленый чай (несладкий) или обычная вода.

В результате на данной системе питания за месяц стабильно уходит четыре-пять килограмм. Со временем процесс похудения замедляется, однако огромным преимуществом системы минус 60 является сбалансированность рациона. Это позволяет безболезненно пользоваться системой всю жизнь, не нанося никакого вреда собственному здоровью.

Отзывы

  • Милена, 36 лет:

    сидела пять дней на кефирной диете. Очень жестко! Но похудела на четыре килограмма. Правда, через некоторое время вес опять вернулся. Думаю, нужно повторить.

  • Варвара, 28 лет:

    я выбрала для похудения кремлевскую диету. Но через неделю пришлось от нее отказаться – начала болеть печень, и врач строго запретил мне вообще какие бы то ни было диеты.

  • Софья, 44 года:

    два года назад при росте 160 см я весила 110 кг. На сегодняшний день – 75 кг. Похудеть мне удалось на системе минус 60. Конечно, два года – срок большой, но результат того стоит. Тем более что я продолжаю худеть дальше, просто не так быстро, как вначале.

    Толчком к похудению стали сломанные весы, не выдержавшие моих 110 кг. Я долго изучала самые популярные диеты, пока не наткнулась на сайт Екатерины Миримановой. Ее история была очень похожа на мою собственную, поэтому я и решила попробовать. Следовать рекомендациям оказалось совсем несложно. Тем более что худеть я начала на следующий же день – это очень стимулировало работу над собой.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика