как сбросить вес

Кремлевская диета: таблица готовых блюд для худеющих

Кремлевская диета: таблица готовых блюд для худеющих

Дата публикации: 07 июня 2017

Принцип кремлевской диеты основывается на ограничении в рационе питания углеводов. По этому принципу организм, лишенный углеводов, начинает расходовать внутренние энергетические запасы, находящиеся в жировых отложениях. Это позволяет даже съедать неограниченное количество мяса без риска поправиться, а, наоборот, продолжая худеть.

В чем эффективность кремлевской диеты?

Ударная работа по похудению приходится на первые две недели. Именно в этот период следует воздерживаться от овощей, фруктов и соков, за исключением томатного, и совсем отказаться от мучных и сладких продуктов, картофеля, хлеба, риса и сахара.

Можно есть яйца, мясо, рыбу, сыр и все продукты с «низкой стоимостью». Для оценки такой стоимости продуктов в условных единицах есть таблица баллов кремлевской диеты.

За 1 у.е. взят 1 г углеводов, оценка приходится на 100 г продукта. Что-то вроде игры – не съесть больше определенного количества баллов. В первые 2 недели поглощать можно не больше 20 у.е., далее до 40 у.е.

В месяц уходит 5-15 кг. Чем больше ваш вес, тем больше лишних килограммов уходит. При этом есть несколько правил:

  • картофель, рис, лапшу не использовать в качестве гарнира,
  • мясо и рыбу есть только с овощами,
  • не есть за 3 часа до сна,
  • максимальная норма употребляемых углеводов – 40 г в сутки.

Кто сидел на кремлевской диете?

Кремлевской эта диета стала называться после того, как, окруженная тайной, позиционировалась как схема питания представителей столичной администрации. Ранее она была известна как диета американских астронавтов. Принципы эффективности такого питания были разработаны для военных и астронавтов США. На кремлевской диете сидели Лужков, его заместитель Цой, Грызлов.

Вокруг диеты столько ажиотажа из-за того, что она практически ни в чем не ограничивает, оставаясь очень эффективной. Что называется, ешь и худей! Из людей шоу-бизнеса этой диеты придерживались Марина Дюжева, Лариса Долина, Николай Расторгуев, Александр Панайотов. А вот Борис Моисеев так и не смог отказаться от любимых пирожков. Из голливудских звезд принципа кремлевской диеты придерживались Кэтрин Зета-Джонс – ради Майкла Дугласа она сбросила 19 кг.

легко и вкусно

В хорошей форме благодаря этой программе держит себя Мадонна. Правда, ей дозволялось иногда баловать себя конфетами, которые являются ее слабостью. Но это тот случай, когда, чтобы не сдала нервная система, можно позволить себе, чего душа желает. Бывшая возлюбленная Бреда Питта Дженифер Энистон тоже не всегда была такой стройной и востребованной актрисой и между карьерой и своим полным внешним видом она выбрала карьеру, в чем ей очень помогла все та же кремлевская диета.

Как и что кушать?

Единого меню, подходящего для всех, нет, так как вкусы у всех разные. Поэтому можно вооружиться карандашом и тетрадкой, расчертить ее и, согласно стоимости продуктов, составить свое меню. Надо помнить, что для начинающих дневной рацион должен не превышать 20 у.е., а для тех, кто сидит больше 2 недель – до 40 у.е. Если вы не знаете состава продукта (сосиски, сардельки), то лучше его исключить совсем.

Вот пример того, как рассчитывать «стоимость» блюда. Излюбленное всеми оливье:

200 г отварного картофеля 32 у.е.
300 г мяса отварного 0 у.е.
100 г огурца 3 у.е.
50 г зеленого горошка 3 у.е.
50 г майонеза 2 у.е.
ИТОГО: на 700 г 40 у.е.

Значит, 100 г салата «стоит» 5,7 у.е. Все не так сложно. Рекомендуется купить кухонные весы – очень полезная вещь. Стоит учитывать такие мелочи: обжаренный кусок рыбы или мяса – 0 у.е., а если этот же кусок обвалять в муке, «стоимость» продукта подскакивает до 14 у.е.

С кашами тоже не все просто. Чем она жиже, тем «дешевле». Рассыпчатая геркулесовая каша, сваренная на воде или молоке из пропорции 1:2, – 30 у.е., вязкая 1:4 – 14 у.е., жидкая 1:6 – 10 у.е. Для удобства есть полная таблица диеты, по которой легко ориентироваться. Вот как может выглядеть меню на один день:

Прием пищи Блюда Количество у.е.
завтрак 150 г творожка 5
2 яйца, фаршированных грибами 2
несладкий чай 0
обед 100 г овощного салата 4
250 г щей с мясом и со сметаной 6
100 г шашлыка 0
несладкий кофе 0
ужин 100 г цветной отварной капусты 5
100 г куриной грудинки 0
несладкий чай 0
Всего за день 22

Этапы кремлевской диеты

О первом 2-недельном этапе уже многое сказали: самый сложный период, только 20 у.е, совсем без картофеля. Следует добавить, что в этот период не надо менять привычный режим, так как смена системы питания является стрессом для организма. Ешьте до появления легкого чувства сытости, но не переедайте. Пейте не менее 3 л воды в день, а в случае возникновения запоров включите в рацион растительную пищу с содержанием клетчатки.

После того, как за 2 недели в организме начались нужные изменения, нужно определить собственную суточную норму углеводов, при которой будет происходить снижение веса. Так, надо вводить углеводные продукты, увеличивая суточную норму максимум на 5 у.е. Требуется повысить физические нагрузки. Если происходит срыв, то начинать надо сначала, с первого этапа.

Как только вы понимаете, что снижение веса прекратилось, остановите увеличение углеводов – это был ваш предел. И чем выше ваши физические нагрузки, тем больше углеводов вы можете потреблять. Когда желаемые формы достигнуты, встает задача по их сохранению. Надо стараться, чтобы вес не увеличивался более чем на 2-3 кг. Рекомендуется принимать комплекс витаминов.

сколько весите

Какую бы диету вы ни начали, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если худеть без занятий физическими нагрузками, то, как результат, вы получите обвисшую кожу, появятся растяжки. По окончании диеты необходимо продолжать здоровое питание, чаще бывать на свежем воздухе. То, что есть баллы, оценивающие тяжесть продукта или блюда, очень дисциплинирует.

Что говорят люди, сидящие на кремлевской диете?

Врачи утверждают, что люди, поедающие мясо в неограниченном количестве, согласно кремлевской диете, обрекают себя на гниение, так как усваивается за день только 30 г белка. И избыток белковой пищи способствует образованию мочевой кислоты в суставах. Поэтому ко всему следует подходить разумно. Повторять такую диету следует только один раз в год.

Довольных среди людей, сидящих на кремлевской диете, очень много, но есть и противники, о чем свидетельствуют отзывы.

  • Наталья:

    В 13 лет при росте 170 см я весила 106 кг. Очень любила поесть, но весы меня просто убили, а кремлевская диета подкупила тем, что можно вкусно питаться и худеть. У меня получилось: сейчас я вешу 75 кг и подросла до 173 см. Моя цель – 65 кг, правда, нарушился менструальный цикл.

  • Игорь:

    Люди! Где вы берете витамин группы В, если не употребляете продукты с его содержанием? А чем питаете мозг, живущий на углеводах?

  • Светлана:

    Мне диета помогла избавиться от 25 кг. Кремлевка – это ограниченные легкоусваиваемые углеводы, а не высокобелковая диета. При правильной диете в первую очередь отказываются от макарон, хлеба и круп. А результат оценивается не по показаниям весов, а по объему талии.


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика