как сбросить вес

Как похудеть правильно? Советы Малышевой Елены

Как похудеть правильно? Советы Малышевой Елены

Дата публикации: 07 июня 2017

Елена Малышева – врач кардиолог, доктор медицинских наук, ведущая программ «Здоровье» и «Жить Здорово». В 2010 году цикл своих передач она посветила проблеме лишнего веса. Для участия в передаче были отобрана группа участников, желающих похудеть.

Елена Малышева и группа врачей-диетологов и других специалистов медицины составили ряд правил, которые не только помогли участником передачи похудеть, но и улучшили состояние их здоровья. Эти правила в последствие были названы диетой Елены Малышевой и завоевали популярность множества россиян.

>

Отметим, что диета Елены Малышевой не относится к разряду быстрых диет. Она полностью ориентирована на здоровое и правильное питание и рассчитана на долгий срок применения – 2-3 месяца. Но результаты, которые приносит диета, колоссальные: некоторые участники смогли похудеть на 10 и даже 20 килограмм. Кроме того, советы Елены Малышевой о том, как похудеть, позволят поддерживать желаемый вес еще долгое время, а если придерживаться ее основным постулатам и в дальнейшем и изменить свою культуру питания, то она позволит оздоровить весь организм, улучшить процессы жизнедеятельности и общее самочувствие.

Постулаты диеты Елены Малышевой

Ни в коем случае нельзя голодать

Голодание – это одно из худших действий, которое мы совершаем в попытке сбросить вес. Дело в том, что при голодании нашему организму неоткуда брать энергию для нормального функционирования, и он начинает «питаться» нашими белками, то есть мышцами. Во время этого процесса образуется аммиак, который отравляет, зашлаковывает нашу печень. В результате печень покрывается жировыми клетками и начинает плохо функционировать (в медицине это явление называется жировая печень). Как результат мы хуже себя чувствуем, а иногда начинаем набирать лишний вес.

Частые приемы пищи и небольшие порции – залог успешного похудения

Правильное похудение, которое не ударит по здоровью, подразумевает под собой частые и небольшие по порциям приемы пищи. Кушать нужно пять раз в день через каждые два-три часа. Если нет возможности, то разрешается пропустить один перекус (второй завтрак или полдник). Последняя трапеза должна быть не позднее семи часов вечера. При такой частоте питания оптимальный размер порции – 250 мл или один стакан. Этого количество пищи как раз хватит на 3 часа нормальной работы организма. Самый калорийный прием пищи должен приходится на первую половину дня.

Вода необходима для здоровья и стройности

О пользе употребления воды сейчас говорят все врачи, да и мы об этом писали немало. Чтобы вывести накопившиеся токсины из организма, улучшить обмен веществ и спровоцировать эффективное сжигание жира, необходимо пить не менее двух литров чистой негазированной воды ежедневно. Утро также необходимо начинать со стакана воды. Это позволит «разбудить» и ускорить  метаболизм, а значит активировать быстрое сгорание употребляемых калорий.

похудение

Если хочется что-то съесть – выпей стакан воды

Еще одно правило, относящееся к пользе правильного употребления воды. Вода позволит понять, действительно ли мы голодны или просто ощущаем желание чего-нибудь пожевать. Таким образом, можно избежать потребления лишних калорий. Кроме того, вода притупляет чувство голода, насыщая наш организм необходимой влагой и поддерживая водно-солевой баланс.

Необходимо отказаться от употребления соли

Употребляя большое количество соли, мы нарушаем водно-солевой обмен, в организме начинается задержка жидкости, и в результате этого наше сердце имеет дополнительную нагрузку, поскольку перекачивает больший объем крови. Это может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и возникновению гипертонии.

Кроме того, соль имеет свойство откладывается в суставах, в результате чего суставы становятся менее гибкими и подвижными, начинают болеть.

Соленая пища способствует повышению аппетита, поэтому людям, придерживающимся диеты или страдающим ожирением, соленая еда противопоказана. Поэтому, соблюдая диету Елены Малышевой, старайтесь употреблять соль как можно в меньших количествах.

Следите за потребляемыми калориями

Диета Елены Малышевой предусматривает необходимость подсчета количества калорий, необходимого организму, чтобы нормально функционировать и избавляться от лишнего веса. Обычному человеку достаточно потреблять 1200 калорий в день, чтобы достаточно эффективно худеть и чувствовать себя здоровым.

врач

Однако, если Вы ведете активный образ жизни, то необходимо увеличить потребление калорий. Наилучшим вариантом будет обратиться к врачу-диетологу, чтобы индивидуально рассчитать оптимальную дневную норму потребления калорий.

Необходим позитивный настрой

Для эффективного похудения при помощи диеты Елены Малышевой нам нужно настроиться на позитивный лад. Нашему организму необходимо дать понять, что та пища, которой мы его питаем, здоровая и полезная, и способствует оздоровлению и похудению.

Малышева рекомендует во время еды мысленно обращаться к своему организму: «Я питаю тебя полезной и вкусной едой. Кушай на здоровье». Такой психологический прием поможет настроить наш организм на хорошую работу, тем самым пища будет лучше перевариваться, а калории будут сжигаться интенсивнее.

Меню на день диеты Елены Малышевой

Итак, чтобы быть здоровым и стройным, чтобы терять ненавистные килограммы нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями. Диета Елены Малышевой предусматривает пятиразовое питание.

  • На завтрак рекомендуется съесть небольшую чашку овсянки, залитую кипятком и настоянную в течение 10 минут. Также для завтрака подойдут обезжиренный йогурт или творог.
  • На второй завтрак (через пару часов после первого) можно съесть пару мандаринов или яблоко.
  • На обед отдайте предпочтение белковым блюдам: мясу, рыбе, птице или блюдам из яиц. На гарнир подойдут любые тушеные овощи либо зелень.
  • На полдник диета Елены Малышевой, как и на второй завтрак, рекомендует есть фрукты.
  • Поужинать необходимо до семи часов вечера овощным салатом, приправленным смесью растительного масла и лимонного сока, яйцо. Можно выпить стакан кефира.

На сегодняшний день диета Елены Малышевой имеет огромное количество последователей и невероятное количество положительных отзывов. Многие люди справились с лишним весом благодаря такому правильному питанию, достигли отличных результатов и закрепили их надолго. Попробуйте и Вы!


Информация


Карта сайта | О сайте

© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib


Яндекс.Метрика