Дата публикации: 10-06-2017
Дыхательная гимнастика по стрельниковой известна еще с 30-40 годов прошлого века. Ее создателем является А.Н. Стрельникова – певица, которая потеряла голос и с помощью собственноручно разработанной методики смогла его восстановить. В дальнейшем гимнастика получила широкое распространение за счет способности оказывать положительное влияние на работу не только органов дыхательной системы, но и большого числа других систем организма.
Надо сказать, что восстановление певческого голоса невозможно без восстановления самых простых функций – дыхания. Упражнения стрельниковой задействуют в работе все части тела, в результате весь организм включается в работу, потребляя большее количество кислорода, чем то, которое требуется для дыхания. Если говорить о самой методике выполнения упражнений дыхательной гимнастики, то все они построены на коротком и резком вдохе через нос и пассивном выдохе.
Это способствует усилению внутреннего тканевого дыхания и повышению усвояемости кислорода тканями. Помимо этого, раздражается обширная зона рецепторов на слизистой поверхности носа, которая рефлекторно связана со всеми органами. Вот почему дыхательная гимнастика от Стрельниковой способна излечить различные заболевания внутренних органов и систем.
Заслуженные врачи-отоларингологи признавали, что Стрельниковская гимнастика способна принести пользу детям, страдающим частыми простудами и ОРЗ. Дыхательные упражнения тренируют вдох «в спину», посылая воздух до самого дна легких и заставляя его заполнить собой все пространство легких сверху до низу. А т. к. вдыхая, человек одновременно делает наклоны, приседания и повороты, в работу на полную мощность включается диафрагма. Из всех мышц, которые принимают участие в дыхании и звукообразовании она является самой сильной. Данная дыхательная гимнастика способна лечить заикание, при этом для постановки голоса подключаются еще и специальные звуковые упражнения.
Таким образом с помощью упражнений стрельниковой можно преодолеть ларингоспазм любой степени тяжести. Помогает она восстановить носовое дыхание после хирургических операций. Учась вдыхать шумно, коротко и активно больной может в кратчайший срок восстановить нарушенное носовое дыхание. В качестве эффективного метода лечения гимнастику Стрельниковой нужно выполнять два раза в сутки, совершая по 1500 вдохов по утрам и вечерам за час до еды или через такое же время после нее.
Дыхательные упражнения от Стрельниковой способны бороться со многими хроническими и не поддающимися лечению недугами. Ведь они заставляют кровь одновременно приливать ко всем внутренним органам, т. е. осуществлять их массаж. В результате значительное облегчение получают люди, страдающие бронхиальной астмой, гипертонией, вегето-сосудистой дистонией, заиканием, неврозами и др. Методика Стрельниковой позволяет снять усталость, повысить жизненный тонус, улучшить настроение и память. Поэтому эту гимнастику рекомендуют выполнять студентам и школьникам.
Такой комплекс тренировок способен избавить от сутулости, сформировать пружинистую и легкую походку, добавить своему телу гибкости и пластичности. Хорошо она помогает и лицам с прогрессирующей близорукостью. Хорошим терапевтическим эффектом обладает Стрельниковская гимнастика в отношении варикозного расширения вен семенного канатика у молодых мужчин. Выполняя «урологический комплекс» упражнений, можно ликвидировать крипторхизм и фимоз. Мужчины среднего возраста, выполняя данный комплекс сразу после основного комплекса, могут повысить свою потенцию и ликвидировать простатит. Женщинам с миомой матки, трубной непроходимостью, кистой яичников и эндометриозом так же полезно его выполнять.
Известно, что данная гимнастика несколько лет практиковалась в хирургическом отделении одной из больниц Москвы. У больных, регулярно выполняющих упражнения Стрельниковой, быстрее заживали послеоперационные швы. В результате эксперимента по внедрению гимнастики в практику лечения туберкулеза легких у подростков, было принято решение признать ее официальным методом комплексного лечения туберкулеза легких у детей и подростков. Надо заметить, что сама А. Н. Стрельникова никаких записей не оставила, информация в разных источниках разнится, но наиболее полно комплекс тренировок Стрельниковой приводит ее ученик и творческий наследник М. Щетинин.
Встать прямо, руки согнуть в локтях и поднять вверх. Ладони открыть взору, как бы обратить их зрителю. Вы должны принять позу «Руки вверх», однако кисти расположить сразу над плечами и локти далеко от туловища не отводить. Вдохнуть коротко и активно, желательно с шумом, одновременно сжав ладони в кулак. Легко и свободно выдохнуть и разжать ладони. Вдыхая, держите пальцы свободными, но не растопыренными, они должны быть расслабленными, не зацикливайтесь на выдохе, выполняйте его свободно и легко: воздух не должен ни задерживаться в груди, ни выходить из нее силой.
В первый день занятий это упражнение из гимнастики Стрельниковой следует выполнить 4 раза, после следуют несколько секунд отдыха и новый повтор. Всего 24 повтора по 4 вдоха-выдоха, таким образом вы выполните так называемую Стрельниковскую сотню – 96 вдохов-выдохов. На второй день тренировок паузу уже можно пропустить и выполнить сразу 8 вдохов-выдохов, на следующий день 16, а потом уже без остановки сразу 32. Чтобы было легче вести счет, М. Щетинин советует после каждой мысленно просчитанной восьмерки поворачиваться в другой угол помещения. Таким образом, сделав 32 вдоха-выдоха и возвратившись в начальную точку отсчета, можно сделать паузу и отдохнуть несколько секунд.
Первое упражнение гимнастики Стрельниковой «Ладошки» можно выполнять и в положении сидя и даже лежа, выбрав одну из следующих техник: 24 подхода по 4 вдоха-выдоха, 12 подходов по 8 вдохов-выдохов, 16 подходов по 6 вдохов-выдохов и 3 подхода по 32 вдоха-выдоха.
Встать прямо, руки слегка согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки и прижать в животу. Носом коротко и шумно вдохнуть, а кулаки резко направить вниз, к полу, как будто хотите сбросить со своих рук тяжелый груз. Выполняя движение вниз, разожмите кулаки, расставляя пальцы в стороны, а так же напрягите плечи. Производя выдох и возвращаясь в ИП, сожмите руки в кулаки и снова разместите у себя на животе. Если вы выдыхаете через рот, то не открывайте его слишком широко, только слегка разожмите губы.
Рекомендации на счет выдоха и количестве повторов те же. Выполняя это дыхательное упражнение из гимнастики Стрельниковой, так же можно сесть или лечь, и даже травма руки не может стать этому помехой.
Встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Слегка поддаться вперед, опустив плечи и расслабив мышцы спины так, чтобы она приняла округлую форму. Голову опустить, расслабив мышцы шеи, взгляд устремить вниз. С одновременным выполнением поклона коротко и шумно вдохнуть, приподняться и вернуться в ИП. Пассивно и свободно выдохнуть.
Помните, что в общей сложности вы должны выполнить 96 вдохов-выдохов. Если на первых порах вам будет тяжело выполнять это дыхательное упражнение из гимнастики, начните с 8 вдохов-выдохов и отдохните. Постепенно, потратив на освоение этого упражнения комплекса Стрельниковой 2 недели, вы и сами не заметите, как освоите 16, а затем 32 повтора без перерыва. Если ваша близорукость составляет более 5-ти диоптрий, если у вас повышено артериальное, глазное или внутричерепное давление, если вы страдаете застарелым радикулитом, остеохондрозом, камнями в почках и мочевом пузыре, то наклоняться слишком низко вам категорически запрещено. Это же касается и травмы позвоночника.
Если вы неважно себя чувствуете, сядьте на стул. Следите, чтобы кончики пальцев не опускались ниже колен и наклоняйтесь свободно, легко и неглубоко. Если вы постоянно сбиваетесь с ритма, включите музыку, которая могла бы вам помочь, например, какой-нибудь марш. И не переусердствуйте: легкая боль в пояснице при выполнении упражнений Стрельниковой допускается, но если она усиливается, то их нужно прекратить.
Встать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Выполнить полуприсед с одновременным разворотом корпуса вправо, руки слегка приподнять, расположив кисти на уровне пояса. Выполняя поворот, коротко и шумно вдохнуть, пальцами выполнить движение, как будто вы что-то сбрасываете. Вернитесь в ИП: выпрямите колени и выдохните. Поворачиваясь, пальцы рук от пояса далеко не отводите. Голову поворачивайте вместе с корпусом, колени сгибайте легким пружинящим движением, как будто танцуете.
Спину держать прямо, не сгибать! Повторить упражнение из гимнастики в другую сторону. Как и предыдущие упражнения, это можно выполнять в положении сидя.
Встать прямо, ноги слегка расставить, руки согнуть в локтях, расположив кисти на уровне плеч так, чтобы они были обращены друг к другу. Пальцы слегка согнуть. Потянитесь обеими руками навстречу друг другу, как будто вы хотите обнять себя. Одновременно коротко и шумно вдохните. Неважно, какая рука будет находиться над другой, главное – придерживаться этого положения в течении всего упражнения. В момент вдоха руки должны сойтись на груди, образуя треугольник.
Выполнив вдох, развести руки в стороны так, чтобы они образовали квадрат и легко и свободно выдохнуть. К выполнению этого упражнения из гимнастики певицы стоит приступать только через 2 недели после усвоения предыдущих упражнений. Несколько недель тренируйтесь, выполняя 8 вдохов-выдохов, постепенно доводя это количество до 16, а потом уже и до 32. Хорошо отработав это упражнение, при вдохе можно откидывать голову назад, держа спину прямо и не прогибая ее в пояснице.
Встать прямо, слегка поддавшись вперед, шумно и коротко вдохните. Сразу после этого распрямитесь и откиньтесь назад, прогнув поясницу. Выдохните. Обняв себя за плечи так же, как и в предыдущем упражнении, выполните вдох. Распрямляя руки – выдох. Т. е. вы должны слегка наклониться к полу и потянувшись руками к коленям – вдохнуть, выпрямившись и прогнувшись, обняв себя за плечи и откинувшись назад – снова вдохнуть.
Совершить вдох от пола и вдох от потолка. Вы будете напоминать собой маятник, однако помните, что прикладывать излишних усилий нельзя, все нужно делать легко, не напрягаясь. Если вас мучает остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, не прогибайтесь назад и не наклоняйтесь слишком низко к полу. Амплитуда движений должна расти постепенно, ото дня ко дню и тогда боль будет понемногу отступать. И помните, после каждой «восьмерки» или «тридцатки» данной гимнастики необходимо делать перерыв на несколько секунд.
Для того чтобы выполнить это упражнение гимнастики нужно встать прямо, взгляд устремить перед собой. Наклонив голову вправо, старайтесь приблизить правое ухо к правому плечу, одновременно выполнив шумный и короткий вдох. Выдохнув, повторите упражнение в другую сторону. Но учтите, плечи должны быть абсолютно неподвижными, а голова все время находиться в движении.
© Все права защищены. Использование материалов только со ссылкой на ресурс kaksbrositves.ru
Разработка: частный вебмастер LinkLib